ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ತಪ್ಪುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ? ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪ್ರತಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಲುಂಜ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ: ಅಡ್ಡ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮುಂದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು-ಅವುಗಳು ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ-ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದು ಬಹಳ ಸುಲಭ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಾಕ್ಸ್ ಪಾಸ್‌ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.)

ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ: ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್, ಆಕಾರ 'ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಪಾದಕರ ಕೊಡುಗೆ, ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತವರು ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ 40-ದಿನಗಳ ಕ್ರಷ್-ಯುವರ್-ಗೋಲ್ಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್‌ನ ಹಿಂದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪರಿಣಿತರು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಲೂಟಿಗಾಗಿ ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಸುಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಮಾಡು:

• ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಿ.
• ಎದೆಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• "ಕೇಂದ್ರ" ವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ನಡುವೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ (ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ).

ಮಾಡಬಾರದು:

• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. (ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು.)
• ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ