ಇದೀಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 8 ತಜ್ಞರು-ಅನುಮೋದಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 2. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 3. ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ನಯಕ್ಕೆ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• 5. ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡು
• 6. ಅನ್ಪ್ಲಗ್
• 7. ಚಲಿಸಲು ಪಡೆಯಿರಿ
• 8. ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅವರು ಹೇಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿದಾಗ, "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು "ಬ್ಯುಸಿ...ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಗೌರವದ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ನಂತಿದೆ-ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಬಿರುಕು ಬಿಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಆ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. "ಕೆಲವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಇದು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಸ್ವಯಂ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರಾದ ಮಾರ್ಗಾಕ್ಸ್ ಜೆ. "ಒತ್ತಡವು ಆಯಾಸ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನೆನಪಿನ ನಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಹಲ್ಲು ರುಬ್ಬುವುದು, ತಣ್ಣನೆಯ ಕೈಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. " (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.)

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈ ತಜ್ಞರ ಬೆಂಬಲಿತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಂದೇ ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ

"ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವು ನಯವಾದ ರಿಲಾಕ್ಸೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ನರಗಳ ನಾದದ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಥಬನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ದೀರ್ಘ ದಿನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ನೀವೇ ಕುದಿಸಿ." ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹದಗೆಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಕಾಫಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಕೆಫೀನ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ರಾತ್‌ಬನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು-ಕಪ್‌ಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಟೀ ಕ್ಲೀನ್ಸಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ.)

2. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ರಥಬನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೋನಸ್: ಡಬಲ್-ಡ್ಯೂಟಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

"ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದಣಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ-ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆಯಂತಹ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ರಾತ್‌ಬನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗಂಭೀರವಾಗಿ: ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ-ಸೃಜನಶೀಲ ಭೋಜನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜ್ಯೂಸ್ ಶಾಟ್-ಮೂಲಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಶುಂಠಿಯಿಂದ ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಗಳಿಸಬಹುದು.)

4. ನಿಮ್ಮ ನಯಕ್ಕೆ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಾತ್‌ಬನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವಳು ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ. (ನಯವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೇಕೇ? ಈ 8 ಹಣ್ಣು-ಆಧಾರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಲ್ಡ್-ಎಕ್ಸ್‌ಪೆಲ್ಲರ್ ಒತ್ತಿದ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಡ್-ವರ್ಧಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಚಾತುರ್ಯದಿಂದ ಇಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಾಥ್‌ಬನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ: ಬಾರ್ಲಿಯನ್ಸ್ ಸಾವಯವ ಅಗಸೆ ಎಣ್ಣೆ.

5. ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡು

ಬೋಸ್ಟನ್ ಮೂಲದ ನೋಂದಾಯಿತ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಮತ್ತು EatWellWithJanel.com ನ ಬ್ಲಾಗರ್ ಜನೆಲ್ ಓವ್ರಟ್ ಫಂಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು-ನೀವು ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವಾಗ, ಬೃಹತ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಉಳುಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ 3 ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.)

6. ಅನ್ಪ್ಲಗ್

ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಕಿಂಡಲ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. "ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ಲಗ್ ಇನ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು Ovrut Funk ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಲಗ್ ತೆಗೆಯುವುದು ಕೂಡ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

7. ಚಲಿಸಲು ಪಡೆಯಿರಿ

"[ವ್ಯಾಯಾಮ] ಇದು ವಿಶ್ರಮಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಬೆವರಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನನಗೆ ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಓವ್ರುಟ್ ಫಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಅವಳು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಈ 7 ಕಾರ್ಡಿಯೋ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಈ 7 ಚಿಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

8. ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. "ನಿಮಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ದಿನವನ್ನು ನೀಡುವುದು-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಾರದ ದಿನ - ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು FiberIstheFuture.com ನ ಬ್ಲಾಗರ್ ಕೇಟೀ ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೂಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ? ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ದಿನ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ-ದಿನದ ರಜೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ