ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಳವಾದ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು
• ಹಂತ 1
• ಹಂತ 2
• 3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳು
• REM ನಿದ್ರೆ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?
• ನೀವು ಎಷ್ಟು REM ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
• ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
• ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ನೀವು ಯಾಕೆ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ
• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ - ರಾತ್ರಿ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ಪಾದಕ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಐದು ಹಂತಗಳಿವೆ, ಅದು ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (ಎನ್‌ಆರ್‌ಇಎಂ) ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (ಆರ್‌ಇಎಂ) ನಡುವೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಲಘು ನಿದ್ರೆ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಗಾ deep ನಿದ್ರೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕನಸು ಕಾಣುವುದು.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ ಸುಮಾರು 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬರಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು 1, 2, ಮತ್ತು REM ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ 3 ಮತ್ತು 4 ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಹಂತ 1

ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹಗುರವಾದ, NREM ನಿದ್ರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕನಸು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು 2 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ಸೆಳೆಯಬಹುದು.

ಹಂತ 2

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ 2 ನೇ ಹಂತವು ಇನ್ನೂ ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳು

3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು 4 ನೇ ಹಂತವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

4 ನೇ ಹಂತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ನಡೆದಾಗ, ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆ

ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲ REM ಚಕ್ರವು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಹಿಂದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರಂತೆಯೇ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ನೇ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕನಸು ಕಾಣುವಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಾ deep ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದರೆ, ಅದು ಸರಿಸುಮಾರು 62 ರಿಂದ 110 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.

ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ:

• ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ated ೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
• ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮತೋಲನ
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ಮೆದುಳು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು REM ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು

ನೀವು ಎಷ್ಟು REM ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಧಿಕೃತ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸರಾಸರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ - ಇದು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಯಾವುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲಘು ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರೂ, ಶ್ರಮಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಇಲ್ಲ. ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ನೋವು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ 16 ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು REM ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ 50 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು 1 ರಿಂದ 4 ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು NREM ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಡುವೆ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು: 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ
• ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು: 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳ
• ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ
• ಹದಿಹರೆಯದವರು: 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಬೆಳಕು, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು REM ಅನುಪಾತವು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ತಿರುಗಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿರಬಹುದು.

ಗಾ brain ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿರುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು
• ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುವುದು
• ಬ್ರೈನ್ ವೇವ್ ಎಂಟ್ರೈನ್ಮೆಂಟ್
• ಧ್ಯಾನ

ವಿಜ್ಞಾನವು ಇನ್ನೂ ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಲವಾರು ನಿದ್ರೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆಳಕು, ಆರ್‌ಇಎಂ ಮತ್ತು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾಕೆ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 90 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ
• ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ಅಷ್ಟೇ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಮೆಮೊರಿ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಕಳಪೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ
• ಕಡಿಮೆ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್
• ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ
• ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲನ
• ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ

ತೆಗೆದುಕೊ

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು 1 ರಿಂದ 4 ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್‌ಇಎಂ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನದವರೆಗೆ ನೀವು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಅಳೆಯಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.