ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಆರ್ಥಿಕತೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ರಜಾದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ fullತುವಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮ-ಮತ್ತು H1N1 ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ-ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮೂವಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಫಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಕಟ್ಟಡದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೇಕೇ? ಹುಡುಕಿ Kannada ಆಕಾರನಿಮ್ಮ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ಹಿಟ್ ದಿ ಡೆಕ್ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶೋಧಕ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಶ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು.

ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯ ಉರುಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವೂ ಕೂಡ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ) ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಳಸದ ಯಾವುದೇ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಒಂದು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ತಗೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಿಂಡಿ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ; ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ದಿನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಲ್ಯಾಟೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದ ಬದಲು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು.

ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ನೀವು ಮಹಾಕಾವ್ಯ ಕೂಟದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್‌ಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಹಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಅದರ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಸ್ತಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಕಿವಿಯನ್ನು ಭುಜಗಳಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ