ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡು ಬಿಸ್ಕತ್ತು
ವಿಷಯ
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಲಘು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ.
ಓಟ್ಸ್ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೀಜಗಳು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಪಾಕವಿಧಾನದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ 2 ಕುಕೀಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಓಟ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಕಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ ಚಹಾ
- ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಸ್ವೀಟೆನರ್ ಚಹಾ ಕಪ್
- ½ ಕಪ್ ಲಘು ಬೆಣ್ಣೆ ಚಹಾ
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ
- 1 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
- 2 ಚಮಚ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
- ಅಗಸೆಬೀಜದ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಿಟ್ಟು
- 3 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಕ್ರೋಡು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಎಸೆನ್ಸ್
- Aking ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
- ರೂಪವನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲು ಬೆಣ್ಣೆ
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಆಕಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ, ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು 12 ಬಾರಿಯ ಇಳುವರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 1 ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡು ಬಿಸ್ಕಟ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
| ಘಟಕಗಳು | ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ |
| ಶಕ್ತಿ: | 131.4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: | 20.54 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: | 3.61 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು: | 4.37 ಗ್ರಾಂ |
| ನಾರುಗಳು: | 2.07 ಗ್ರಾಂ |
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು, ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಮೇಲಾಗಿ.
Lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಪೈಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನೂ ನೋಡಿ.
ಜನಪ್ರಿಯ
ಹಲವಾರು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
