ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿರುವ 12 ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ಡಯಟ್
• 2. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ
• 3. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
• 4. ಅಧಿಕ ತೂಕ
• 5. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
• 6. ಒತ್ತಡ
• 7. ಖಿನ್ನತೆ
• 8. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• 9. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• 10. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ
• 11. ation ಷಧಿ
• 12. ಮಧುಮೇಹ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ, ಅದು ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಣಿವಿನ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದಣಿದಿರಲು 12 ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಡಯಟ್

ನೀವು sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು. Between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘ ಅಂತರವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

.ಟವನ್ನು ಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.

2. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ

ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದಣಿದಿರುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು.

3. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ತಡ ರಾತ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕತ್ತಲೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

4. ಅಧಿಕ ತೂಕ

ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದು ದಣಿವುಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವು ಅನುಮತಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ.

5. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಎಪ್ಪತ್ತಮೂರು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನಶೈಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಇತರರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಜಡ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಒತ್ತಡ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಖಿನ್ನತೆ

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ನಿರೋಧಕ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

8. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಣಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ವಿರಾಮಗೊಂಡಾಗ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೇಲಿನ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಸಿಪಿಎಪಿ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

9. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ.

11. ation ಷಧಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ation ಷಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಸ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆಯೇ?

ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು drug ಷಧ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಮತ್ತೊಂದು drug ಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

12. ಮಧುಮೇಹ

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿಸದ ಯಾವುದೇ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಆಯಾಸವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದವು. ಅತಿಯಾದ ದಣಿವಿನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಬಳಲಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.