ಮೂಲೆಗುಂಪು: ಅದು ಏನು, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಮೂಲೆಗುಂಪು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?
• ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
• ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಆಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು
• ಮೂಲೆಗುಂಪುಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
• ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
• ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಒಂದು, ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ವೈರಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾದಾಗ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ವೇಗವಾಗಿ.

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್‌ಗಳು, ಮಳಿಗೆಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣದೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಳಾಂಗಣ ಪರಿಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ದಳ್ಳಾಲಿ ಹರಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲೆಗುಂಪು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ರೋಗದ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಸಮಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಏಜೆಂಟ್‌ನ ಕಾವುಕೊಡುವ ಸಮಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯು 5 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳ ಕಾವುಕೊಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಅವಧಿಯು ಶಂಕಿತ ಅಥವಾ ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಕರಣದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೊನೆಯ ಸಂಪರ್ಕದ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ರೋಗದ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಗಮಿಸಿದ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಗತ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. .

ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಂತಹ ಇತರ ಮುಚ್ಚಿದ ಪರಿಸರಗಳಿಗೆ ಹೋಗದಿರುವುದು ಸೇರಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜನರ ನಡುವೆ. ಜನರು.

ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ರೋಗದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ರೋಗದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿರುವ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಅಥವಾ ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವವರು ಸೋಂಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ರೋಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ, ಅವರು "ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕಿಟ್" ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಅವಧಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸರಬರಾಜು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಆಹಾರ, ಮುಖವಾಡಗಳು, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭದ್ರತೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆ, ಆತಂಕ, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಭಯ ಮುಂತಾದ negative ಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನವೀಕೃತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮೊದಲು ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿ;
• ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಅವು ತಿನ್ನಲು ವಿರಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು;
• ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಈ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ;
• ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಗಳ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹವ್ಯಾಸ, ಹೇಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು, ಕವನ ಬರೆಯುವುದು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವುದು, ಸೌಂದರ್ಯ ಆಚರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಒಗಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಈ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಿರಿಯರು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಮರೆಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಮೂಲೆಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳು ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೋಗವು ಹರಡುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಒಳಾಂಗಣ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಜನರ ಸಮೂಹಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲಾಲಾರಸದ ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರಗಿನ ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ:

ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿತರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ವೈರಸ್ಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಂತಹ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿವೆ:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ;
• 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೃಷ್ಠದ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಲು ತರಬೇತಿ (ಜಿಎಪಿ);
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ತರಬೇತಿ;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ HIIT ತರಬೇತಿ.

ವಯಸ್ಸಾದವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ತೂಗಿಸದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ಆಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು

ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳಾಗದ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತೃತ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ: ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಕಾರ್ನ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಆಲಿವ್, ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ, ಪೀಚ್, ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಅಣಬೆ;
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ;
• ಒಣಗಿದ ಆಹಾರ: ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ, ಇದನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು;
• ಯುಹೆಚ್ಟಿ ಹಾಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಮಿಠಾಯಿ ಹಣ್ಣು, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಪೇರಲ, ಕೊಕೊ ಪುಡಿ, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ಶಿಶುಗಳು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಹಾಲಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲೀಚ್ (ಸೋಡಿಯಂ ಹೈಪೋಕ್ಲೋರೈಟ್) ನಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀರನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುನಿವಾರಕಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕುಡಿಯಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮೂಲೆಗುಂಪುಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೌದು, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಮೊಸರು, ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಫ್ರೀಜರ್ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಸರಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ದಿನಾಂಕ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಹಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೀಚ್ (ಸೋಡಿಯಂ ಹೈಪೋಕ್ಲೋರೈಟ್) ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ), ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು.

ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ರೋಗದಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ದೃ confirmed ೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಏಜೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ರೋಗ ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸೋಂಕು ದೃ confirmed ಪಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.