ಭುಜದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಭುಜಕ್ಕೆ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ 1:
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2:
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3:

ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭುಜದ ಜಂಟಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹವು ಪೀಡಿತ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೋಳು ಚಲಿಸುವುದು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವುದು ಮನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಭುಜದ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವವರೆಗೆ.

ಭುಜದ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ಸರಳವಾದ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭುಜಕ್ಕೆ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಭುಜದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1:

ಚಿತ್ರ 1 ರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಾಲ್ಕು ಬೆಂಬಲಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ನಂತರ ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;

ವ್ಯಾಯಾಮ 2:

ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಭುಜದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ 20 ಬಾರಿ ಎಸೆಯುವಾಗ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಎತ್ತಿದ ಪಾದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ;

ವ್ಯಾಯಾಮ 3:

ಚಿತ್ರ 2 ರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಪೀಡಿತ ಭುಜದ ತೋಳಿನಿಂದ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಕರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಂತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ವಿಕಾಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.