ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ 7 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು)

ವಿಷಯ

• ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದೇ?
• ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಹಗ್ಗದ ಸ್ಲಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ, ಕರು, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
2. ಟೋನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯು;
3. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ;
4. ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
5. ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
6. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
7. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ವೃದ್ಧರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದೇ?

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹಗ್ಗವು 1 ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹತ್ತಿರ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಜಿಗಿಯಬೇಕು, ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒಟ್ಟು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಭಂಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು. ಅಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ 1 ನಿಮಿಷ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.