7 ವಿಧದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ

ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು, ಇದನ್ನು "ಹಾಲೊಡಕು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ "ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಯಾ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು:

1. ಸೋಯಾ;
2. ಬಟಾಣಿ;
3. ಅಕ್ಕಿ;
4. ಚಿಯಾ;
5. ಬಾದಾಮಿ;
6. ಕಡಲೆಕಾಯಿ;
7. ಸೆಣಬಿನ.

ಈ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಟು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್‌ನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ವಿವಿಧ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀವಾಂತರವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೀಟನಾಶಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವಂತಹವು.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು

ಪುಡಿಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಜನರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣದಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.