ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?
• ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೂ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರವೇಶ ಸೀಮಿತವಾದಾಗ.

ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅವು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ವಿವಿಧ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು:

• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಡೈರಿ ಆಧಾರಿತ. ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ().
• ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಡೈರಿ ಆಧಾರಿತ. ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ().
• ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ().
• ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಲೈಸಿನ್ () ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.
• ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಲೈಸಿನ್ () ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.
• ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ (4) ನಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ.

ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಪರಸ್ಪರರ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1, ಪಿವೈವೈ ಮತ್ತು ಸಿಸಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ (,,,,) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಾಹಾರವು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ () 135 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 25% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು. ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು 60% ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು () ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 15% ರಿಂದ 30% ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು () ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 441 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, 12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಅವರು ಸರಾಸರಿ 11 ಪೌಂಡ್ (5 ಕೆಜಿ) () ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಈ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 20-80 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಹಸಿವು 50-65% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ().

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶೇಕ್‌ಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಅದು ಭಾಗಶಃ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬೊಜ್ಜು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 200 ಅಥವಾ 0 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ.

13 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ () ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡಿದವರು 2.8 ಪೌಂಡ್ (1.3 ಕೆಜಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ / ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ 1.1 ಗ್ರಾಂ / ಪೌಂಡ್ (1.2 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ಅಥವಾ 2.4 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶೇಕ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು.

6 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರು 2.4 ಪೌಂಡ್ (1.1 ಕೆಜಿ) ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು 2.9 ಪೌಂಡ್ (1.3 ಕೆಜಿ) ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು () ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು ().

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಥರ್ಮಿಕ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ (ಟಿಇಎಫ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15-30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ 5-10% ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು 0-3% ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು (,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆ 25% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 12 ತಿಂಗಳ ನಂತರ 10% ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 56 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು 23 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 5 ಪೌಂಡ್ (2.3 ಕೆಜಿ) ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ () ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ವಿವಿಧ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 31 ಪೌಂಡ್ (14.1 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡರು - ಕಡಿಮೆ () ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ 23% ಹೆಚ್ಚು.

ಒಂದು ಅಂತಿಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ 30% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ () 15% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ 8.1 ಪೌಂಡ್ (3.7 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಿಂದ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು) ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಈ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗತಿಯ (,,) ಭಾಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಚಯಾಪಚಯವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ 36% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಮೂರೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ().

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ 35% ಅಥವಾ 15% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವವರು 38% ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ().

ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ / ಪೌಂಡ್ (1.0 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೀರಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆ ತಿಳಿಸಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಚಯಾಪಚಯ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡಿದವರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೀಡಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಂಪು ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ಕೇವಲ 9% ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಂಪು 23% () ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿತು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 48.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುವ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡಿತು.

ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು after ಟದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ 50% ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುವ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಗಮನಿಸಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಗಿಂತ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ () ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 56 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಗಿಂತ 5 ಪೌಂಡ್ (2.3 ಕೆಜಿ) ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಗಿಂತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಲೊಡಕು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಶ್ರೇಷ್ಠವೆಂದು ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವು als ಟದಲ್ಲಿ () ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಂದು ವರದಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾಲೊಡಕು, ಸೋಯಾ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳ (,) ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಅಂತಿಮ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ಹಾಲೊಡಕು, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಲೈಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯೋನಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ.

ಹೀಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಕೊರತೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಾಲೊಡಕುಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ.

ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬೇಕು.

1 ಅಥವಾ 2 ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು meal ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದನ್ನು ನೀರು, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವುದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಶೇಕ್ ರಚಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೆಳೆತ, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಟಾಣಿ, ಸೋಯಾ, ಸೆಣಬಿನ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಂತಹ ಡೈರಿಯಿಂದ ಪಡೆಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಒಮ್ಮೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ (,) ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 0.5-1.0 ಗ್ರಾಂ / ಪೌಂಡ್ (1.2-2.2 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ) ನಡುವಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25-35% ರಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 1 ಅಥವಾ 2 ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶೇಕ್ಸ್ ಬಳಸದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೀಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಈ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶೇಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.