ಉಚ್ಚರಿಸಿದ ಹಿಡಿತ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಿಷಯ
- ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಹಿಡಿತ ಯಾವುದು?
- ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉಚ್ಚರಿಸಿದ ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್
- ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉಚ್ಚರಿಸಿದ ಪುಲ್ಅಪ್
- ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಹಿಡಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ಟೇಕ್ಅವೇ
ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಹಿಡಿತ ಯಾವುದು?
ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಬಾರ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಗೂ ಸ್ನ್ಯಾಚ್, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್‌ನಂತಹ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ಹಿಡಿತ ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉಚ್ಚರಿಸಿದ ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್
ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯವರೆಗೆ ತರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- 12 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:
- ಬ್ರಾಚಿಯೊರಾಡಿಯಾಲಿಸ್
- ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ (ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಆಂಟಿಕಸ್)
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ (ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ)
ಸುಪಿನೇಟೆಡ್ (ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು) ಮತ್ತು ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಸುರುಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉಚ್ಚರಿಸಿದ ಪುಲ್ಅಪ್
ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪುಲ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪುಲ್ಅಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಿಡಿತದ ಸ್ಥಾನವು ಈ ಮತ್ತು ಚಿನಪ್ ನಡುವಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ಬಾರ್ ಕೆಳಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಬಾರ್‌ನಿಂದ ತೂಗುಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎತ್ತಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ದಾಟಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- 6 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:
- ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ
- ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು
- ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್
- ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್
- ಬ್ರಾಚಿಯೊರಾಡಿಯಾಲಿಸ್
ಅತ್ಯುನ್ನತವಾದ ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ (ಚಿನ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ನೀವು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಚಿನಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಪುಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಹಿಡಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮಾಡಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವೆಂದು ತೋರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸಣ್ಣ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಪುರುಷರು ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಕೈ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಟಕುಗೊಳ್ಳುವಾಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬಂದವು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ತಟಸ್ಥ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಿಡಿತಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಹಿಡಿತಗಳು ದುರ್ಬಲವೆಂದು ಹಳೆಯವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುಲ್ಅಪ್ (ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಹಿಡಿತ) ಗಿಂತಲೂ ಪೆಕ್ಟೊರಲ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿನ್‌ಅಪ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಸುಪಿನೇಟೆಡ್ ಹಿಡಿತ) ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು 2010 ರ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪುಲ್ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು.
ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿನ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪುಲ್ಅಪ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಗಮನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಂಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲಾಭ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತರಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ಕೈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉಚ್ಚರಿಸಿದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಸಾಲು
- ಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ರಗ್
- ಶ್ರಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
- ರಿವರ್ಸ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುರುಳಿ
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು (ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ) ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಸಾಲು
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ಚಿನಪ್ಗಳು
- ಬಾಗಿದ ಸಾಲು
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಪರ್ಯಾಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು (ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬಹುದು) ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು:
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಗುರುತಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
ಹುಕ್ ಹಿಡಿತವು ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹಿಡಿತವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು:
- ಸ್ವಚ್ clean ಮತ್ತು ಎಳೆತ
- ಸ್ನ್ಯಾಚ್
- ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
- ಚಿನಪ್ ಬಾರ್ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಟೇಕ್ಅವೇ
ಉಚ್ಚರಿಸಿದ ಹಿಡಿತವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು.
ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ take ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಸೈಟ್ ಆಯ್ಕೆ
ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದೇ?
