ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ?

ವಿಷಯ

• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಬಾಲ್ಯದ ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• Ations ಷಧಿಗಳು
• ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 16% ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ().

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಲೈವ್, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕೊಂಬುಚಾ, ಕೆಫೀರ್, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಟೆಂಪೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿಯೂ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಉರಿಯೂತ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ () ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್) ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಐಬಿಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

24 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಐಬಿಎಸ್ () ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ 150 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮಲ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, 274 ಜನರಲ್ಲಿ 6 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಲ ಆವರ್ತನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಐಬಿಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ().

ಬಾಲ್ಯದ ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು () ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 6 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು 3–12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಲ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ 48 ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 4 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ (,) ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ().

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

38% ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೂರಕಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ().

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 60 ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 4 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 10.5 oun ನ್ಸ್ (300 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮೊಸರು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ().

20 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ತಳಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ () ನಂತಹ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

Ations ಷಧಿಗಳು

ಒಪಿಯಾಡ್ಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ations ಷಧಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸುಮಾರು 16% ಜನರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ().

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪೀಡಿತ ಸುಮಾರು 500 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 25% ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, 100 ಜನರಲ್ಲಿ 4 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು 96% ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ (,) ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೂ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 32 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಲೇಸಿಬೊ () ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಾದಕವಸ್ತು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಇತರ ations ಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಐಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬಾಲ್ಯದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ, ವಾಕರಿಕೆ, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ () ನಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ () ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ತಳಿಗಳು ಇತರರಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ತಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಅವು ಸ್ಟೂಲ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (,,):

• ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಸ್
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಪ್ಲಾಂಟಾರಮ್
• ಸ್ಟ್ರೆಪ್ಟೋಕೊಕಸ್ ಥರ್ಮೋಫಿಲಸ್
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ರೂಟೆರಿ
• ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಲಾಂಗಮ್

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 1–10 ಬಿಲಿಯನ್ ಕಾಲೋನಿ-ರೂಪಿಸುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು (ಸಿಎಫ್‌ಯು) ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ (26).

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಿಮ್ಚಿ, ಕೊಂಬುಚಾ, ಕೆಫೀರ್, ನ್ಯಾಟೋ, ಟೆಂಪೆ, ಮತ್ತು ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ತಳಿಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ().

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಐಬಿಎಸ್ ನಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.