ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಕುರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ತಿರುಪು.
• ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.
• ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ದಿಂಬಿಗೆ ಬಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಕಲಿ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಉದುರಿಸಲು ಏಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ? IRS ನನ್ನನ್ನು ಆಡಿಟ್ ಮಾಡಲಿದೆ. ನನ್ನ ಬಾಸ್ ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಬಿಎಫ್‌ಎಫ್ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿಲ್ಲ-ಅವಳು ಏನಾದರೂ ಹುಚ್ಚನಾಗಿರಬೇಕು. ನನಗೆ ಆಗುತ್ತಿರುವ ತಲೆನೋವು ಬಹುಶಃ ಯಾವುದೋ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ "ರಾತ್ರಿಯ ಆತಂಕ" ಎಂದು ಕರೆಯುವಿರಿ. ಈ ಪದವು ಅಧಿಕೃತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ (ಆದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ-ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ), ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. "ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ," ಜೂಲಿ ಪೈಕ್, Ph.D., ಡರ್ಹಾಮ್, NC ಯಲ್ಲಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತಜ್ಞ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವಿರಿ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಇದ್ದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಚಿಂತಿಸುವ ಸಮಯ. "

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ದಣಿದಿರುವಾಗ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಂತರಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕುರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ತಿರುಪು.

ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಅಗಲವಾದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಾತ್ರಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಉದ್ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನಿಂದ ಕೊನೆಯ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು, ಆಕೆ ಹೇಳಿದ್ದರ ಹಿಂದೆ ಏನಾದರೂ ಉಪಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು. ಬದಲಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯನ್ನು 10 ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಎಂದು ಪೈಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ? ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನು? ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ? ನೀವು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಂತೆ, ಪದಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವಳು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ. 3, 2 ರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸು ...

ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾಳೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಧ್ವಂಸಗೊಳಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ - ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದು ನಿಜವಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ - ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಥೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಿ ಎಂದು ಪೈಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೈಜವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸನ್ನಿವೇಶವು ವಾಸ್ತವದಂತೆ ಅನಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.)

ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿದೆ. "ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಡೇವಿಡ್ ಯುಸ್ಕೊ, Psy.D. ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪೆರೆಲ್ಮನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. "ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು-ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಏನೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು."

ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನೀವು 4 ಗಂಟೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಶಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹತಾಶರಾಗುತ್ತೀರಿ. ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಬಡಿಯುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ-ಈ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. (ಕೆಲವರು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ರೇಖಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ದೂಷಿಸಬಹುದು. (ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.) ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬಾಂಕರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಆಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸಹ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ