ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ
ವಿಷಯ
- ಸಾರಾಂಶ
- ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?
- ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
- ನನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು?
- ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಸಾರಾಂಶ
ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು ಸೇರಿವೆ.
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲವು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ (ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಎಂಸಿಜಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 27 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ) ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾದ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗಬೇಕು
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ (14-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ದಿನಕ್ಕೆ 1,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಐಯು (ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಪೂರಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು?
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ:
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 25 ರಿಂದ 35 ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸಬೇಕು
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸಬೇಕು
- ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯಬೇಕು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
- ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 340 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ
- ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 450 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತಿಮ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು
ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು - ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು" ಅಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಕುಡಿಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನು. ಬಿಳಿ (ಅಲ್ಬಕೋರ್) ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 6 oun ನ್ಸ್‌ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಟೈಲ್ ಫಿಶ್, ಶಾರ್ಕ್, ಕತ್ತಿಮೀನು ಅಥವಾ ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
- ಆಹಾರದಿಂದ ಹರಡುವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳುಸೇರಿದಂತೆ
- ವೈಟ್ ಫಿಶ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ನಂತಹ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
- ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಹೊರತು
- ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಹರಡುತ್ತದೆ
- ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸಗಳು
- ಚಿಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್‌ನಂತಹ ಅಂಗಡಿ-ನಿರ್ಮಿತ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು
- ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಫೆಟಾ, ಬ್ರೀ, ಕ್ವೆಸೊ ಬ್ಲಾಂಕೊ, ಕ್ವೆಸೊ ಫ್ರೆಸ್ಕೊ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಚೀಸ್‌ಗಳಂತಹ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳು (ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ, ಕ್ಲೋವರ್, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಗ್ ಹುರುಳಿ ಸೇರಿದಂತೆ)
- ತುಂಬಾ ಕೆಫೀನ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 12 oun ನ್ಸ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಆಕರ್ಷಕ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
