ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಓಂಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಉತ್ತಮ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ ಸೆಳೆತ.
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ-ಬೆಳಗಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ! ಊದಿಕೊಂಡ ಕಣಕಾಲುಗಳು! ಬೆನ್ನುನೋವು! (ಮತ್ತು, TBH, ಕೆಲವು ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಇದು.) ಆದರೆ ಆ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಲವು ಉತ್ತೇಜಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

"ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ" ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮೈಕೆಲ್ ಓಲ್ಸನ್, Ph.D., a ಆಕಾರ ಬ್ರೈನ್ ಟ್ರಸ್ಟ್ ಸದಸ್ಯ. ಆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೊಮಿನೊ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. (ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಮರ್ಶಕರು, ಆಲಿಸಿ!) ಮೂರು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಓಂಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 10 ರಿಂದ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ [ವ್ಯಾಯಾಮ] ಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ," ಎಂದು ಸೇಂಟ್ ಲೂಯಿಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಎಮೆರಿಟಸ್ ರೌಲ್ ಆರ್ಟಲ್-ಮಿಟ್ಟೆಲ್ಮಾರ್ಕ್, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. .

ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ರನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು. (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಇತರ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.) ಯಾವಾಗಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್‌ನಿಂದ ಸರಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಇದು ಕೇವಲ ದೂರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು)

ಉತ್ತಮ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ ಸೆಳೆತ.

ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗುವಂತಾಗುತ್ತವೆ (ಪೆಲ್ವಿಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮತ್ತು ಜನನಕ್ಕೆ ಅಗಲವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ). "ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ (ರೂಪಿಸುವ ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು). "ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತಾಯಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

"ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹರಿವು. (ಮತ್ತು ನೀವು ಸವಲತ್ತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಎಮಿಲಿ ಸ್ಕೈ ತನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ-ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ