ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ವಿಷಯ

• ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಏಕೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಸಮಯ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ: ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಶತಕೋಟಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆಯೇ? ನನಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಏಕೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತೆ ಅದನ್ನು "ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಅದರಿಂದಾಗಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನನಗೆ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸಲಾಯಿತು. ನನ್ನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನನ್ನ ಮೆದುಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಬಹು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿದೆ. ನನಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಸಿಕ್ಕ ಸಲಹೆ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು "X" ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. (ICYMI, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಏಕೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ

ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಹಿತ್ಯದಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (NIH) ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. 2008 ರಲ್ಲಿ, U.S. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ (HHS) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕುರಿತು ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು 1994 ರಲ್ಲಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು (ACOG) ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಅನುಸರಿಸುವ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರು -ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಅಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಇತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ವಿಧಾನಗಳು (ಸಂಬಂಧಿತ: ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು)

ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ತಜ್ಞರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಜೀವನ ಇರುವಾಗ?

"ಶ್ರಮದ ಅಳತೆಯಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಒರೆಗಾನ್ ನ ಪೋರ್ಟ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್-ಜಿನ್ ಕ್ಯಾರೊಲಿನ್ ಪಿಜ್cೆಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಉತ್ಪತ್ತಿ (ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ) ಎಲ್ಲವೂ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ನಾಳೀಯ ಪ್ರತಿರೋಧ - ರಕ್ತವನ್ನು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಜಯಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಸಾರಾ ಸೀಡೆಲ್ಮನ್, MD, Ph.D., ಬ್ರಿಘಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವಿಭಾಗದ ಸಂಶೋಧಕ ಮತ್ತು ಬೋಸ್ಟನ್, ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಎರಡನ್ನೂ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವಿಷಯವೆಂದರೆ, "ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸೀಡೆಲ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಪ್ರಸ್ತುತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಧ್ಯಮ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ -ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅತಿಯಾಗಿ ದುಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸೀಡೆಲ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಇದೆಲ್ಲದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಾಧಾರಣ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾಡುವುದಿಲ್ಲ. (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.)

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿತರಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಸಿಒಜಿ ಪ್ರಕಾರ. (ಪಿಎಸ್: ಈ ಕ್ರೇಜಿ-ಪ್ರಬಲ ಗರ್ಭಿಣಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗೇಮ್ಸ್ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.)

ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿಡಲು ಆ ಚರ್ಚೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ