ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಡಲು 33 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಚೇರಿ ತಿಂಡಿಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
• 2. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್
• 3. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ
• 4. ಹುರಿದ ಕಡಲೆ
• 5. ಟ್ಯೂನ ಚೀಲಗಳು
• 6. ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 7. ಜರ್ಕಿ
• 8. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ
• 9. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 10. ಎಡಮಾಮೆ
• 11. ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್
• 12. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು
• 13. ಬೇಯಿಸಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಚಿಪ್ಸ್
• 14. ಒಂದು ಲಾಗ್ ಮೇಲೆ ಇರುವೆಗಳು
• 15. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಚೆಂಡುಗಳು
• 16. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು
• 17. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್
• 18. ಡಾರ್ಕ್-ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೀಜಗಳು
• 19. ಪುನಃ ಕಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಫಿನ್ಗಳು
• 20. ಕ್ಲೆಮಂಟೈನ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ
• 21. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್
• 22. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಗೋಡಂಬಿ
• 23. ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು
• 24. ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್
• 25. ಕಡಲಕಳೆ ತಿಂಡಿಗಳು
• 26. ಹುಳಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಆವಕಾಡೊ
• 27. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 28. ಬ್ರೀ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
• 29. ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• 30. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು ತೊಗಟೆ
• 31. ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
• 32. ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್
• 33. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳ ವಿಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ 33 ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನಾಶವಾಗದ ಲಘು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಭರ್ತಿ ಕಾಂಬೊ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ between ಟ (,) ನಡುವೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್

ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಸುಣ್ಣ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ಅದ್ದು. ಇದು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು (,) ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

3. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಕಚೇರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ, ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರವಾದ ತಿಂಡಿ. ಒಂದು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ (19 ಗ್ರಾಂ) ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ 14 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 4% ಡೈಲಿ ವ್ಯಾಲ್ಯೂ (ಡಿವಿ) ಅನ್ನು 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ ().

ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚು. ಹಿಸುಕಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ತುಂಡು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹರಡುವುದು ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿ (,) ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಹುರಿದ ಕಡಲೆ

ಹುರಿದ ಕಡಲೆಬೇಳೆ ಹಾಳಾಗದ ತಿಂಡಿ, ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

1/2 ಕಪ್ (125 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ (,) ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹುರಿದ ಕಡಲೆಬೇಳೆ ತಯಾರಿಸಲು, ಒಂದು ಡಬ್ಬಿ ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟ್ ಒಣಗಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 350 ℉ (180 ℃) ನಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಲಿನ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

5. ಟ್ಯೂನ ಚೀಲಗಳು

ನಿರ್ವಾತ-ಮೊಹರು ಟ್ಯೂನ ಚೀಲಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಬರಿದಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಟ್ಯೂನಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಟ್ಯೂನ ಚೀಲಗಳು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಲಘು ಸ್ಕಿಪ್‌ಜಾಕ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದು ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಪಾದರಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

6. ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು (182 ಗ್ರಾಂ) 85% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ () ಹೊಂದಿದೆ.

7. ಜರ್ಕಿ

ಜರ್ಕಿ ಎಂಬುದು ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿ, ಅದು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಗೋಮಾಂಸ ಜರ್ಕಿ ಕೇವಲ 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ (,).

ಅಸುರಕ್ಷಿತ, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಜರ್ಕಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಜರ್ಕಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

8. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ

ತ್ವರಿತ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ () ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕರಗಿದ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಸಾಲಿನ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

9. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಸರಳವಾದ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಕೆಲಸದ ತಿಂಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರುಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು.

6-oun ನ್ಸ್ (170-ಗ್ರಾಂ) ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನ ಕಂಟೇನರ್ ಕೇವಲ 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ (,) ಮುಖ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಈ treat ತಣವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

10. ಎಡಮಾಮೆ

ಎಡಮಾಮೆ ಅಪಕ್ವವಾದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸಬಹುದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೋಯಾದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೋಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಷ್ಟೇ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

11. ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಕಪ್ (16 ಗ್ರಾಂ) ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ 62 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 12 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು () ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಇದು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಸ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ (,) ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ, ಅದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. 1/2 ಕಪ್ (113 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 10% ಡಿವಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಕೇವಲ 80 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ () ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಪೂರ್ವ-ಭಾಗದ ಸೇವೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

13. ಬೇಯಿಸಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಚಿಪ್ಸ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರ ತಿಂಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳಾದ ಕೆನೊಲಾ ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಳಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೂಲಂಗಿಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 225 ℉ (110) ನಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

14. ಒಂದು ಲಾಗ್ ಮೇಲೆ ಇರುವೆಗಳು

ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಇರುವೆಗಳು ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡುವ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ (,,) ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸೆಲರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ () ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಚೆಂಡುಗಳು

ಎನರ್ಜಿ ಬಾಲ್ ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟ್ಸ್, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಇತರ ಆಡ್-ಇನ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು (,,).

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಲು, 1 ಕಪ್ (80 ಗ್ರಾಂ) ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು 1/2 ಕಪ್ (128 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, 2 ಚಮಚ (14 ಗ್ರಾಂ) ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, 1/4 ಕಪ್ (85 ಗ್ರಾಂ) ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ (45 ಗ್ರಾಂ) ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್.

ಮಿಶ್ರಣದ ಚಮಚವನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ಸತ್ಕಾರದಂತೆ ಆನಂದಿಸಿ.

ನೀವು ಅನೇಕ ಇತರ ಎನರ್ಜಿ ಬಾಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

16. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು

ಸರಳವಾದ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

17. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್

ಹಮ್ಮಸ್ ಕಡಲೆ, ತಾಹಿನಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ಅದ್ದು, ಇದು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಮ್ಮಸ್ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ (,).

ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (33).

18. ಡಾರ್ಕ್-ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೀಜಗಳು

ಡಾರ್ಕ್-ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊದಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ, ಸಿಹಿ treat ತಣವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಲ್ಲದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 50% ಒಟ್ಟು ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ().

19. ಪುನಃ ಕಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಫಿನ್ಗಳು

ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಫಿನ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 1 ಮೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ (,) ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶವಾದ ಕೋಲೀನ್‌ಗಾಗಿ ಡಿವಿ ಯ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಮಫಿನ್ ಟಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 375 ℉ (190 ℃) ನಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಾಯಿಸಲು, ಅದನ್ನು 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ.

20. ಕ್ಲೆಮಂಟೈನ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ

ಕ್ಲೆಮಂಟೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಎರಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅವು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಕ್ಲೆಮಂಟೈನ್ ಗಿಂತ ಮಾತ್ರ (,) ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, 1 ಕ್ಲೆಮಂಟೈನ್ (74 ಗ್ರಾಂ) ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗಾಗಿ ಡಿವಿಯ 60% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿಟಮಿನ್, ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ (, 40).

21. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್

ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಅನುಕೂಲಕರ ತಿಂಡಿ.

ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ 15% ಡಿವಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

22. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಗೋಡಂಬಿ

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಗೋಡಂಬಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಈ ಕಾಯಿಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾದ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ (,) ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (ಎಎಮ್‌ಡಿ) () ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಸತ್ಕಾರ ಮಾಡಲು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಜೀರಿಗೆ, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿ ಗೋಡಂಬಿಯನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಲಿನ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 325 ℉ (165 ℃) ನಲ್ಲಿ 12–15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ನೀವು ಮಸಾಲೆ ಗೋಡಂಬಿಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

23. ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು.

ಟರ್ಕಿ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (, 46) ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

24. ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ (,,,) ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಕೆಲಸದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ 100% ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಕಂದು-ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.

25. ಕಡಲಕಳೆ ತಿಂಡಿಗಳು

ಕಡಲಕಳೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಚೌಕಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಕಡಲಕಳೆಯ ಹಾಳೆಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ () ಖನಿಜವಾಗಿರುವ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕಡಲಕಳೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಕಡಲಕಳೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

26. ಹುಳಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಆವಕಾಡೊ

ಹುಳಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲಿನ ಆವಕಾಡೊ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹುಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ () ಹೋಲುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ನಾರುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಾಗಿವೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅವರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ().

ಹುಳಿ ಟೋಸ್ಟ್ಗೆ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

27. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ (50 ಗ್ರಾಂ) ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 6, ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಡಿ ಜೊತೆಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

28. ಬ್ರೀ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ಬ್ರೀ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕಾಂಬೊ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೀ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ (,) ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

29. ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮತ್ತು ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರವಾದ ತಿಂಡಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇಡಬಹುದು.

ಕೇವಲ 1/4 ಕಪ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ 15% ಡಿವಿ ಮತ್ತು 14 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಖನಿಜ ಸತುವು (,,) ನಲ್ಲಿ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ.

ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಲಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 45 for (150 ℃) ನಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

30. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು ತೊಗಟೆ

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು ತೊಗಟೆ ಸರಳವಾದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉಲ್ಲಾಸಕರ treat ತಣವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು ತೊಗಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ (,).

ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮೇಣ ಅಥವಾ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜರ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವಷ್ಟು ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ.

31. ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪಾಲಕ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಚಮಚ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಅಥವಾ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಯವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ treat ತಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ (,,,).

32. ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2 ಚಮಚ (35 ಗ್ರಾಂ) ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಡಿವಿಯ 16% ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ () ಗಾಗಿ 32% ಡಿವಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಲು, 3 ಚಮಚ (40 ಗ್ರಾಂ) ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

33. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಸೀಮಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸತ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಪೋರ್ಟಬಲ್, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.