ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಡಿಯು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು (ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು, ತುಂಬಾ)

ವಿಷಯ

• ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಏನಾಯಿತು?
• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳು
• ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು
• ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಕವಚಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳು - ಏನು ಸರಿ?
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಮನುಷ್ಯನಾಗಿ ಬೆಳೆದಿದೆ. ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

ನೀವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು “ಯುದ್ಧದ ಗಾಯಗಳು” ಸಿಕ್ಕಿರಬಹುದು. ಹೌದು, ನಾವು ಬಳಲಿಕೆ, ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಭಾವನೆಗಳು, ಕಣ್ಣೀರು… ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮೋಜಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಮುದ್ದಾಡುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು! ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಫ್ಲಾಟ್ ಟಮ್ಮಿ ಅತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಲೈವ್-ಇನ್ ದಾದಿಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಅದರ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೃದಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಸುತ್ತಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಏನಾಯಿತು?

ಮಗುವಿನ ಹೊರಗಿದೆ… ಹಾಗಾದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಏನು? ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಥವಾ ಏನು?

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು - ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ 7 ಪೌಂಡ್ (3.2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ). ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಎಬಿಎಸ್) ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಅದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕರುಳು, ಸಿಗ್ಮೋಯಿಡ್ ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಶಿಶುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ನಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿತು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ನವಜಾತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 11 ರಿಂದ 40 ಪೌಂಡ್ (5 ರಿಂದ 18 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ಗಳಿಸಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಮೊದಲು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ - ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನೀವು ರಕ್ತ, ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ಪೈಜಾಮಾವನ್ನು ಬೆವರಿನಿಂದ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪದ್ರವಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಚೆಲ್ಲಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಮೂಲ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕುಗ್ಗಲು ಇನ್ನೂ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮುದ್ದಾಡುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಪ್ರತಿದಿನ 400 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ತೂಕವಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. (ಅದು ಹೇಳಲಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.)

ನೀವು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೆ 8 ವಾರಗಳು formal ಪಚಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ 6 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಯಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ಪ್ರಸವಾನಂತರದವರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸ್ವಭಾವದಂತೆಯೇ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಲೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ adieu ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳು

ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂಗಾಂಶವು ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮಾಡಿದ ಟಮ್ಮಿ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಬಲವಾದ, ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೋರ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ “ಕವಚ” ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಓರೆಯಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 5 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಗುರಿ.

8 ರಿಂದ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. 40 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೋರ್-ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ! ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಾಕು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯು-ಟೋನಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. 20 ಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರಿ. 2 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕತ್ತರಿ ಒದೆತಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. 15 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ 2 ರಿಂದ 2.5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ - ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ - ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಂತರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು

ನೀವು ನವಜಾತ ಶಿಶು 24/7 ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಕ್ಕೆ ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯ ಉಳಿದವರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸುಲಭ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ (ಜನನದ ನಂತರ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕರುಳುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಯುದ್ಧ-ದಣಿದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸಿ)
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
• ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಕವಚಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳು - ಏನು ಸರಿ?

ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ision ೇದನವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮಾತ್ರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲ.

ಅಸಹ್ಯಕರವಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಂದ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟದ ಸಿಂಚರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಬಸ್ಟ್‌ನ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
• ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳು ಕೇವಲ 1850 ರ ಅವಶೇಷವಲ್ಲ. ನೀವು ಇಂದಿಗೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಧ್ವನಿ? ಆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೊಟ್ಟೆ ಸುತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೆಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡಿಟ್ ಮೂಲ ಬೆಲ್ಲಿ ಸುತ್ತು
• ಅಪ್‌ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬೆಲ್ಲಿ ಸುತ್ತು
• ಇಂಗ್ರಿಡ್ ಮತ್ತು ಇಸಾಬೆಲ್ ಬೆಲ್ಲಾಬ್ಯಾಂಡ್

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ… ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ಅಲ್ಲಿ. ಈಗೇನು?

ನೀವು ಇನ್ನೂ 3 ಅಥವಾ 6 ತಿಂಗಳ ಪ್ರಸವಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. “ಅದನ್ನು ಹಾಕಲು 9 ತಿಂಗಳು; ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು 9 ತಿಂಗಳುಗಳು ”ಧ್ವನಿ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿರದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅನೇಕ ಅಮ್ಮಂದಿರ ಅನುಭವದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆ ಸಿಹಿ ಮಗುವಿನ ವಾಸನೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಚಾವಟಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಇತರ ಅಮ್ಮಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.