HIIT ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು 5 ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ಆವಕಾಡೊ
• ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ HIIT ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ, ಬೆವರುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತೇನೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಈ ಎರಡೂ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ (HIIT).

ಎಚ್‌ಐಐಟಿ - ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು HIIT ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸಹಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ HIIT ತಾಲೀಮು ನಂತರ 60 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಲು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 2019 ನೀವು HIIT ಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ವರ್ಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಐದು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು - ಮತ್ತು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೆಚ್ಚಿನ - ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಆಹಾರಗಳು. ಅವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದು, ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಪ್ರತಿ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 7 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು "ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್" ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೂ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅವು ರುಚಿಕರವಾದವು, ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನನ್ನ ಆವಕಾಡೊ ಎಗ್ ಸಲಾಡ್. ಆವಕಾಡೊ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಂದು ಸಾಸಿವೆ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಇತರ ವಿಚಾರಗಳು:

• ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ
• ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ರುಚಿಕರವಾದವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವೇಗವಾದ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ನಯದಲ್ಲಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ತೆಂಗಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಓಟ್ಸ್ಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ
• ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಆನಂದಿಸಿದರು

ಆವಕಾಡೊ

ನಾನು ಉತ್ತಮ ಆವಕಾಡೊಗೆ ಸಕ್ಕರ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಹಣ್ಣು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ 14 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಆವಕಾಡೊ ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಬಿ -6 ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉರಿಯೂತದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಈ ಹಣ್ಣು HIIT ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು als ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕಿದ
• ವಿದ್ಯುತ್ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
• ನಯಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ

ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಂತೆಯೇ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ನನ್ನ ಗೋ-ಟು-ವರ್ಕೌಟ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೂ ಕಡಿಮೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಬಹುದಾದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೇಲ್
• ಸೊಪ್ಪು
• ಅರುಗುಲಾ
• ಜಲಸಸ್ಯ

ನಾನು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಲಕವನ್ನು ನನ್ನ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇನೆ - ಸುಮಾರು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಾಗ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಸವಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶೀತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು!

ನೀವು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು:

• ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ
• ಸಲಾಡ್ಗೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಶ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ದೋಚುವಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ಗೆ ನನ್ನ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಸಲಹೆಯಂತೆ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು 6 ರಿಂದ 8 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

HIIT ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವೂ! - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು.

ರಾಚೆಲ್ ಡಿವಾಕ್ಸ್ ಸಿಯಾಟಲ್ ಮೂಲದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ. ಅವಳ ಗಮನವು ಪೋಷಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಲೆಗಾರ ತಾಲೀಮು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ರಾಚೆಲ್ ಅವರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ರಾಚೆಲ್ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್, ಫೇಸ್‌ಬುಕ್, ಟ್ವಿಟರ್ ಮತ್ತು Pinterest ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.