ನನ್ನ ದ್ರವ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ವಿಷಯ
- ಅವಲೋಕನ
- ದ್ರವ ಪೂಪ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
- ಹಳದಿ ದ್ರವ ಪೂಪ್
- ಹಸಿರು ದ್ರವ ಪೂಪ್
- ಸ್ಪಷ್ಟ ದ್ರವವನ್ನು ಪೂಪ್ ಮಾಡುವುದು
- ಕಪ್ಪು ದ್ರವ ಪೂಪ್
- ಅತಿಸಾರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ದ್ರವ ಪೂಪ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಮನೆಮದ್ದು
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
- ತೆಗೆದುಕೊ
ಅವಲೋಕನ
ದ್ರವ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು (ಅತಿಸಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ರೂಪುಗೊಂಡ ಮಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ಹಾದುಹೋದಾಗ ಅವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ದ್ರವ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರ ವಿಷ ಅಥವಾ ವೈರಸ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ದ್ರವ ಮಲವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಅತಿಸಾರ ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ದ್ರವ ಪೂಪ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಬಹು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ದ್ರವ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
- ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು
- ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಲವು ಗುದನಾಳದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ಮಲ ತುಂಡುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
- ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (ಐಬಿಡಿ) ಅಥವಾ ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
- ಹೆರಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಗುದದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್‌ಗೆ ಹಾನಿಯಾದ ಇತಿಹಾಸ
- ಗುದನಾಳ ಅಥವಾ ಗುದದ್ವಾರಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತಿಹಾಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಮೊರೊಹಾಯಿಡ್ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ, ಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಗುದದ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಸ್ಟುಲಾಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಡೈರಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಸಂಭವಿಸುವ ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳು
ಸ್ಟೂಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿತ್ತರಸ ಮತ್ತು ಬಿಲಿರುಬಿನ್ ನಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ದ್ರವ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದ್ರವವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಬಣ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
ಹಳದಿ ದ್ರವ ಪೂಪ್
ಹಳದಿ ದ್ರವ ಪೂಪ್ ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ದ್ರವ ಮಲವು ಗಿಯಾರ್ಡಿಯಾಸಿಸ್ನ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕರುಳಿನ ಪರಾವಲಂಬಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೋಂಕು, ಕಲುಷಿತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹಸಿರು ದ್ರವ ಪೂಪ್
ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಹಸಿರು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಮಲವು ಕೊಲೊನ್ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಕಾರಣ ಅತಿಸಾರವು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸ್ಪಷ್ಟ ದ್ರವವನ್ನು ಪೂಪ್ ಮಾಡುವುದು
ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟ ದ್ರವ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಪ್ಪು ದ್ರವ ಪೂಪ್
ಕಪ್ಪು ದ್ರವ ಪೂಪ್ ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ದ್ರವ ಪೂಪ್ನ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಪೆಪ್ಟೋ-ಬಿಸ್ಮೋಲ್ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
ಅತಿಸಾರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಎರಡು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಅತಿಸಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಡಿಲವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯು ಹಲವಾರು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:
- ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
- ಆಯಾಸ
- ಜ್ವರ
- ವಾಕರಿಕೆ
- ಸಡಿಲವಾದ ಮಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ತುರ್ತು
- ವಾಂತಿ
ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾರಿ ಸ್ಟೂಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿದೆ.
ದ್ರವ ಪೂಪ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಪೂಪ್ನ ಕಾರಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುವವರೆಗೆ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆ.
ಮನೆಮದ್ದು
ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಬಹುದು:
- ಅತಿಸಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಮುಗಿದ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಭರಿತ ಮೊಸರು.
- ನೀರು, ಶುಂಠಿ ಆಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಪ್ ನಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಐಸ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಬಹುದು. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ದ್ರವ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ balance ೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪೆಡಿಯಾಲೈಟ್‌ನಂತಹ ಬಾಯಿಯ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ als ಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅಕ್ಕಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ (BRAT ಆಹಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಸೇರಿವೆ.
- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಜಿಡ್ಡಿನ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು.
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಘನವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನೀವು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ವಿರೋಧಿ ಅತಿಸಾರ drugs ಷಧಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಲದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಇದ್ದರೆ, ಬಿಸ್ಮತ್ ಸಬ್ಸಲಿಸಿಲೇಟ್ (ಪೆಪ್ಟೋ-ಬಿಸ್ಮೋಲ್) ಮತ್ತು ಲೋಪೆರಮೈಡ್ (ಇಮೋಡಿಯಮ್) ನಂತಹ ಅತಿಸಾರ-ವಿರೋಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಶಿಜೆಲೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ದ್ರವ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವನ್ನು 48 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ವೈರಸ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸ್ಟೂಲ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿ ಅಥವಾ ಸಿಗ್ಮೋಯಿಡೋಸ್ಕೋಪಿ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಂತಹ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ತೆಗೆದುಕೊ
ದ್ರವ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯು ಸೆಳೆತ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅತಿಸಾರವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಂಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದಿ
ನಿಮಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಆಲಿಸನ್ ಫೆಲಿಕ್ಸ್ ಅವರ ಈ ಸಲಹೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ