ನಾನು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ಪೂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?

ವಿಷಯ

• ವಿಪರೀತ ಪೂಪಿಂಗ್ಗೆ 9 ಕಾರಣಗಳು
• 1. ಡಯಟ್
• 2. ವ್ಯಾಯಾಮ
• 3. ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ
• 4. ಒತ್ತಡ
• 5. ಮುಟ್ಟಿನ
• 6. ation ಷಧಿ
• 7. ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ
• 8. ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ
• 9. ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣ
• ಅತಿಯಾದ ಮಲಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು
• ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ನಾನು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ಪೂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ಪೂಪಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಬಾತ್‌ರೂಮ್ ಬಳಸಬೇಕಾದ ನಿಖರವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಹೋಗಬಹುದು, ಇತರರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸರಾಸರಿ ಪೂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ದೈನಂದಿನ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಇತರ ಅನಾನುಕೂಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವಿಪರೀತ ಪೂಪಿಂಗ್ಗೆ 9 ಕಾರಣಗಳು

1. ಡಯಟ್

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು:

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕೊಲೊನ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮಲದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಅತಿಯಾದ ಪೂಪಿಂಗ್ಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಲಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ

ನೀವು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಪ್ ನಂತರ ನೀವು ಬಾತ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಕೆಫೀನ್ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಮೂಲಕ ಮಲವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಒತ್ತಡ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವು ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅತಿಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಮುಟ್ಟಿನ

ಮಹಿಳೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಂಡಾಶಯದ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್) ಮಟ್ಟವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಸೆಳೆತ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

6. ation ಷಧಿ

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೊಸ ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಜೀವಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇತರ ations ಷಧಿಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂಪ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಅತಿಸಾರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಜೀವಕ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಡಿಲವಾದ ಮಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂಪಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:

• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
• ಜ್ವರ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ವಾಂತಿ
• ದುರ್ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಮಲ

7. ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ

ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಒಂದು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂಟುಗೆ negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗೋಧಿ, ರೈ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂಟು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಪರೀತ ಪೂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• ಅನಿಲ
• ಅತಿಸಾರ
• ಆಯಾಸ
• ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ಉಬ್ಬುವುದು
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• ತಲೆನೋವು
• ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣು
• ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್

8. ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ

ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಒಂದು ರೂಪ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದೊಳಗೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಒಳಗಿನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉರಿಯೂತವು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ವಿಪರೀತ ಪೂಪಿಂಗ್
• ತೀವ್ರ ಅತಿಸಾರ
• ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಮಲ
• ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣು
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
• ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• ಆಯಾಸ
• ಗುದದ ಫಿಸ್ಟುಲಾ

9. ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣ

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಐಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಐಬಿಎಸ್ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಉಬ್ಬುವುದು
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
• ಅತಿಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಲ
• ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ

ಅತಿಯಾದ ಮಲಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪೂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಮಲಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅತಿಸಾರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಂಟಿಡಿಯಾರಿಯಲ್ ation ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಸೋಂಕಿನಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪೂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಪೂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುವ ಕಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.