ನಾನು ಹೀಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ-ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಅಳುತ್ತಿದ್ದೆ
ವಿಷಯ
ನನ್ನ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ನನ್ನ ಮಂಡಿಗಳು ಮೃದು ಮತ್ತು ವಸಂತ. ನಾನು ನೆರಳು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನನ್ನ ಮುಖದ ಬಳಿ ನನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಹೊಡೆಯಲು ಮುಂದಾಗುವ ಮೊದಲು, ಬೋಧಕರು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನನ್ನ ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಯ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಲಿದೆ.
ನಾನು ಸೋಟೇರಿಯಾ ವಿಧಾನದ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಾಸ್ (ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಚಳುವಳಿ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು) ಇದು ಅಮಂಡಾ ಸೆಫ್ರೈಡ್ ಮತ್ತು ಕೇರಿ ರಸೆಲ್ ಅವರಂತಹ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ನಾನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ತರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಟೋನಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಇರುತ್ತೇನೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆ ಸಕ್ಕರ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬುಡ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ತನ್ನಿ, ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ, ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಿಲೆಟ್ಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಗ್ಯಾಲ್ ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡೆ. (ಗಾರ್ಜಿಯಸ್ ಗ್ಯಾಮ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಈ 6 ಸುಲಭ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
ಸೊಟೇರಿಯಾ ವಿಧಾನವು ಟೋನಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಗ್ರೀಕ್ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಬೇಗನೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಿತ್ತು: ಸೋಟೇರಿಯಾ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಿಂದ ವಿತರಿಸುವ ದೇವತೆ. ಮತ್ತು ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಒಂದು ವರ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ನಂತರ ಅವರು ಸಹಜವಾಗುವವರೆಗೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ).
ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಜಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ನೀವು ಕೇವಲ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ. (ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ನಾಕ್‌ಔಟ್ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ ಸಹ.) ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಳಗಿಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ವಿಧಾನದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, Avital Zeisler, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವರು Krav Maga ಅನ್ನು ಸಹ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಭದ್ರತಾ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದ ಆಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅವಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ.
ಝೈಸ್ಲರ್ ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಗುರಿಯಿಟ್ಟು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಬದಿಯಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗೆಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಐದನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಾನು ನನ್ನ ಕಿರಿಯ ಸಹೋದರನ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೊಡೆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಶೈಲಿಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನನ್ನ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ತಿರುಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನೂ isೈಸ್ಲರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನಾವು ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕ್ರೋಚ್ ಮಾಡುವುದು. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೋನಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು-ನಂತರ ನೀವು ಓಡಬೇಕಾದಾಗ ಶೂಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ಆಯುಧಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಮುಂದೆ, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಭಾವುಕನಾದಾಗ ಇದು. ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಝೈಸ್ಲರ್ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. 'ಅತ್ಯಾಚಾರ' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳ ಅರ್ಥ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿಕೋರನನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕ ತಕ್ಷಣ (ಹೇಳಿ, ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ), ನಾವು ಎದ್ದು ಓಡಿಹೋಗಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೇವೆ. (ಲೈಂಗಿಕ ಆಕ್ರಮಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ 3 ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರಷ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.)
ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾನು ಆಭಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಇನ್ನೂ, ನಾನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಆತಂಕದ ಅಲೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆದವು, ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಾಚಾರಿಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ನನ್ನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಅವನ ಮುಖಕ್ಕೆ ತರುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿತು. ನಾನು ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯ ಬದಿಯಿಂದ ನನ್ನ ಆಕ್ರಮಣಕಾರನ ಮೂಗನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವನು ನನಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ... ಆದರೆ ಅವನು ಬಹುಶಃ ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.
ಹೌದು, ಸೊಟೇರಿಯಾ ವಿಧಾನವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾಠಗಳು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಮರುದಿನ ನನಗೆ ನೋವಾಯಿತು. ನನ್ನ ತೊಡೆಗಳು ಆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವು! ಬಲ-ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದಾಗ, ನಾನು ಬಹುಶಃ ಬ್ಯಾರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುತಾಜಾ ಲೇಖನಗಳು
ಪಾಮಿಡ್ರೊನೇಟ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್
