ಪಿಎಂಡಿಡಿಗೆ 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 2. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 3. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 5. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:
  
• 6. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• 7. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• 8. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ
• 9. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡಿ
• 10. ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಗುರಿ
• ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:
  
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಎಂಡಿಡಿ) ಎನ್ನುವುದು ಏರಿಳಿತದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್). ಇದು men ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇದು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ - ಅವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ.

ಪಿಎಂಡಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. Ation ಷಧಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡ-ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

1. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಂಡಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು:

• ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು
• ಕ್ಲಾರಿ age ಷಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು
• ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು
• ನೆರೋಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು
• ಗುಲಾಬಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು

ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು, 1 oun ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ 15 ಹನಿ ಸಾರಭೂತ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಜನಪ್ರಿಯ ವಾಹಕ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಬಾದಾಮಿ, ಜೊಜೊಬಾ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿವೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ಯಾಚ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ಯಾಚ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಒಳಗಿನ ಮೊಣಕೈಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಸಾರಭೂತ ಎಣ್ಣೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಇದನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಬಾರದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು.
3. ಯಾವುದೇ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆಡೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

2. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಪಿಎಂಡಿಡಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಅನಾನುಕೂಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಯುಸಿಎಲ್ಎ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು YouTube ನಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಹೌ-ಟು ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಮಕ್ಕಳು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಲಘು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್- ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ-ಸುವಾಸಿತ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳು ನೀವು ಟಬ್‌ಗೆ ಜಾರಿಬೀಳುವ ಮೊದಲು.
• ಮೃದುವಾದ ಜಾ az ್ ಅಥವಾ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪಿಯಾನೋಗಳಂತಹ ಹಿತವಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ನೀರಿಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀರು ತೈಲವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.

ಬೆಲೆಬಾಳುವ ನಿಲುವಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಲಿಗಳಿಗೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮತ್ತಷ್ಟು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ದುಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ಯಾಂಪೂನ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಾವಯವ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಅವಧಿಯ ಚಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಕಪ್‌ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. Re ತುಬಂಧದ ಹರಿವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಈ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಲ್-ಆಕಾರದ ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪಿಎಂಎಸ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಪಿಎಂಡಿಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

6. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪಿಎಂಡಿಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ದೈನಂದಿನ 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. 360 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸ್ತನ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಸರಾಗವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಪ್ರತಿದಿನ 400 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು (ಐಯು) ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6. ಪ್ರತಿದಿನ 50 ರಿಂದ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಫ್‌ಡಿಎ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ.

7. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

PMDD ಅಥವಾ PMS ಗಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ies ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು:

ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಫಿಸಿಶಿಯನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಇಪಿಒ ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ 500 ರಿಂದ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಒ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ. ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್. ಮದರ್ ನೇಚರ್ ನ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿಯ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಡೋಸೇಜ್ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. Drug ಷಧಿ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ.

ಗಿಂಗ್ಕೊ. 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜಿಂಕೊವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊಗಿಂತ ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಜಿಂಗ್ಕೊ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ies ಷಧಿಗಳು cription ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಾರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ.

8. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ

ಯೋಗವು ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗವು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು:

• ಸೇತುವೆ
• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ
• ಚಿಟ್ಟೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಪೈಲೇಟ್ಸ್
• ವಾಕಿಂಗ್
• ಈಜು

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

9. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡಿ

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಕಾರ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರಿಸ್ಟ್ ನಡೆಸಿದಾಗ ಅಪಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು:

• ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಸರಾಗವಾಗಿಸಲು ನೌಕಾಪಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಎರಡು ಬೆರಳು-ಅಗಲಗಳು
• ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಡುವಿನ ಎಲುಬಿನ ಪ್ರದೇಶ
• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವಿನ ತಿರುಳಿರುವ ಪ್ರದೇಶ

10. ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಗುರಿ

ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದಿನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
• ದಿನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದುವ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ನಿಜವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ನಿಜ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ men ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರಾದರೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಿಎಂಡಿಡಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.