ತಾಲೀಮು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ 5 ಡಯಟ್ ತಪ್ಪುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನನ್ನ ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೂರು ವೃತ್ತಿಪರ ತಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ 9-5 ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಜೀವನೋಪಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಕೀಲಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಐದು ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುವುದು

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಧಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮುಗೂ ಮುನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ತಲುಪಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್, ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಶುದ್ಧವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ - ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮುರಿದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು!

ಫಿಕ್ಸ್: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಮೂಥಿಯಂತೆ ನೀವು ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ.

ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು

ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ "ಮರಳಿ ತಿನ್ನಲು" ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನನ್ನ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೊ -ಅಥ್ಲೀಟ್ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳು ಬಾರ್ ಪೋಸ್ಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಹಲವು ಬಾರ್‌ಗಳು ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಅದು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ , ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶವು ಭಾಗಶಃ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ನೋಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಲು ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು.

ಫಿಕ್ಸ್: ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ಆಫ್ಟರ್ ಬರ್ನ್ ಮಿಥ್ ಗೆ ಖರೀದಿ

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಕೇವಲ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸ್ಪಲ್ಪವನ್ನು ಮಂಜೂರು ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಗಮನಿಸಿ: ಮಧ್ಯಮ ಮೂಲ ಪಿಂಕ್ಬೆರಿ = 230 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು).

ಫಿಕ್ಸ್: ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮ: 50/50 ತತ್ವ - ನೀವು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಅರ್ಧದ ನಂತರ , ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (150 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ), ಅಂದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್ ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 125 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ "ಖರ್ಚು" ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್‌ನ ಮೊತ್ತ ಮೊದಲು ಒಂದು ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ನಾನ್‌ಫಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಸಿಂಥಿಯಾ ಸಾಸ್ ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಣುವ ಆಕೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ರೇಂಜರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಪಾ ಬೇ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ SHAPE ಕೊಡುಗೆಯ ಸಂಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರ. ಅವಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಸಿಂಚ್! ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ