ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು
• ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾದ ಆಯುರ್ವೇದ medicine ಷಧದ ಪ್ರಕಾರ, ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಜೆ () ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಏಕೆಂದರೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಂತನೆಯ ಶಾಲೆಯು ಹಾಲನ್ನು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಆದರೂ, ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಕೆಲವು ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ

ಹಾಲು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 149
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 8 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 8 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 12 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 21% (ಡಿವಿ)
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಡಿವಿಯ 6%
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಡಿವಿ ಯ 7%
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಡಿವಿಯ 16%

ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಸರ್ವತ್ರ ಪಾನೀಯವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (,) ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ದೇಶವು ತನ್ನ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ().

ಇನ್ನೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ

ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು after ಟದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ (,).

10 ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಹಾಲು ಕುಡಿಯದವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು

ಕೆಲವು ಜನರು ಹಾಲು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನದ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅದನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಹುದುಗುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು (10,) ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು ಹಾಲನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ () ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಾಲು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಸೋಯಾ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಹಾಲು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು ಹಾಲನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ನೊಂಡೈರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.