ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆ
![PPA ಜಂಪ್ ತರಬೇತಿ ಒಳಗೆ [Ep.1 - POWER]](https://i.ytimg.com/vi/d4UC49puFCA/hqdefault.jpg)
ವಿಷಯ
ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್-ಸ್ಫೋಟಕ ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು), ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೈಯೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಫಿಟ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ಈ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಸರಕ್ಕನೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.)
ಆದರೆ 21 ಡೇ ಫಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ 21 ಡೇ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ರಚಿಸಿದ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇನ್ನೊಂದು ನಾಚ್. ಈ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿಯುವ ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಗ್. ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ: "ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಬ್ರೇಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. "ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಎ ಪಾದದ ಹಿಪ್ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಂತರ ಗಾಳಿಗೆ ಹಾರಿ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ ಎ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಬಿ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭೂಮಿ. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಎ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದವು, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹಾಪ್ ಎ ಪಾದದ ಹಿಪ್ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ಚೌಕದ ಎಲ್ಲಾ 4 ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕುಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕರು ಜಿಗಿತಗಳು ಎ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೂಲಕ ಉರುಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬರ್ಪೀ ಟಕ್ ಜಂಪ್ಸ್ ಎ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಹಲಗೆಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಬಿ ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಎದ್ದು ನಿಂತು ನೆಲದಿಂದ ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಆಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತು
ಪೋರ್ಟಲ್ನ ಲೇಖನಗಳು
ಕಣ್ಣಿನ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
