ಕಂಪಿಸುವ ವೇದಿಕೆ: ಅದು ಏನು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಕಂಪಿಸುವ ವೇದಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಕಂಪಿಸುವ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಕಂಪಿಸುವ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಕೆಲವು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ .

ಸಲಕರಣೆಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮೋಟಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ಕೇವಲ ಕಂಪನ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಧನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಂಪಿಸುವ ವೇದಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಂಪಿಸುವ ವೇದಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಂಪಿಸುವ ವೇದಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಯತೆ;
• ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಂಪಿಸುವ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಹೊರಗೆ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜಾರುವಂತೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿರುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುವ ಗಾಯಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಂಪಿಸುವ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಂಪಿಸುವ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಂಪಿಸುವ ವೇದಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ:

• ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಜಡ ವ್ಯಕ್ತಿ: ಇದು ಅನೇಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಯಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಈಗಾಗಲೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು: ಈ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಅವುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೇದಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಅವರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು;
• ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜಡ ವ್ಯಕ್ತಿ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು.

ಕಂಪಿಸುವ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಸಾಧನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕ ಸಾಧನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಂಪಿಸುವ ವೇದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿ ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಂಪನ ವೇದಿಕೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬೋಧಕನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಕಂಪಿಸುವ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲಿರುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯವು ಎಂದಿಗೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೃದಯದ ಪೇಸ್‌ಮೇಕರ್ ಬಳಕೆ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇರಿಸಲಾದ ಐಯುಡಿ, ತೀವ್ರ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರೋಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಂಪಿಸುವ ವೇದಿಕೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. .

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 70% (ಎಚ್‌ಆರ್ ಗರಿಷ್ಠ) ಗಿಂತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೂಲುವುದು, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು. , ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಇದು ಬುಗ್ಗೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕೈಗಾರಿಕೇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.