ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವು ಏನನ್ನಿಸುತ್ತದೆ?
• ಮನೆಮದ್ದು
• ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವುದು
• ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ
• ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?
• ಚೇತರಿಕೆ
• ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು

ಅವಲೋಕನ

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರದಿಂದ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಲಿಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ನೋವು ನೋವು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದು ಸುಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹರಡುವ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಅಂಗಾಂಶಗಳು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವು ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ
• ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವು ಏನನ್ನಿಸುತ್ತದೆ?

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನೋವು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸಹ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ಇದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೋವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬೇಕು. ನೋವು ಮಂದ ನೋವು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಸುಡುವ ನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ನೋವಿನ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಬಿಗಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಮದ್ದು

ಅನೇಕ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅನೇಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಅವರು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್) ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್) ನಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಉರಿಯೂತದ medic ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಐಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐಸ್ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಖವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡರ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವು ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಬಿಗಿಯಾದಾಗ, ಅದು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಪೀಡಿತ ಬದಿಯ ಪಾದದ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
5. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
6. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವು ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೋರ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಲಗೆ ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೀವು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮೇಜಿನೊಂದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಇಲಾಖೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳೆದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ

ನೀವು ಕುಳಿತು ನಿಂತಿರುವ ರೀತಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ನೋವು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ation ಷಧಿಗಳ ಮೊದಲು ಮಸಾಜ್, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಶಾಖ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕುಶಲತೆಯಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು.

ಚೇತರಿಕೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಐಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಖ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
• ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ations ಷಧಿಗಳು
• ಉಳಿದ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದಿರಿ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಳಿ ಬಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
• ಭಾರವಾದ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಆಕಾರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.