ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಕಾರಣಗಳು
• ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ವರ್ಸಸ್ ಸೆಳೆತ
• ರೋಗನಿರ್ಣಯ
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಮನೆಮದ್ದು
• ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು:
• ಹೊರಗಿನ ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು:
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳು - ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಂತಹವು - ನರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಟಿಶ್ಯೂ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂವೇದನಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ನರಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸಬಹುದು.

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ತೊಡೆಸಂದು ನರವು ತೊಡೆಸಂದು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅಧಿಕ ತೂಕದವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರಣಗಳು

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ತೊಡೆಸಂದು ನರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಗಾಯ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ತಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ತೊಡೆಸಂದು ನರಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬಹುದು. ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ elling ತವು ನರಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತದೆ.
• ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು. ಸ್ನಾನ ಜೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಹಿಸುಕುವ ಉಡುಪುಗಳು ನರಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಒತ್ತಡ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ತಿರುಗಾಡುವಾಗ, ನರಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯಗಳು ನರ ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ನರಗಳನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದು. ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಹತ್ತಿರದ ನರಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅವರ ತಲೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ನರಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಮೆರಾಲ್ಜಿಯಾ ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೆಟಿಕಾ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕೆಲವು ನರಮಂಡಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನರಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ತೊಡೆಸಂದು ನರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನರದಿಂದ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟವು ಅದು “ನಿದ್ದೆ” ಯಂತೆ
• ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬಲದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಡೆದಾಗ ಅಥವಾ ಬಳಸುವಾಗ
• ಪಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಜಿಗಳ ಸಂವೇದನೆ (ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೇಷಿಯಾ)
• ತೊಡೆಸಂದು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ನೋವು ಮಂದ, ನೋವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ವರೆಗಿನ ನೋವು

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ವರ್ಸಸ್ ಸೆಳೆತ

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಸೆಳೆತದ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ನರಗಳ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೆಳೆತವು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ
• ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ
• ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿ ನಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೋವು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಚಲನೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ನೀವು ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ತೊಡೆಸಂದು ನರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಚಿಕಿತ್ಸೆ

  ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

  • ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ನರವನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು
  • ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು
  • ನಂಜುನಿರೋಧಕ ations ಷಧಿಗಳು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳ ನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಿಗಬಾಲಿನ್ (ಲಿರಿಕಾ) ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಬಪೆಂಟಿನ್ (ನ್ಯೂರಾಂಟಿನ್) ನಂತಹ
  • ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನರಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ
  • ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ (ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ) ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು

  ಮನೆಮದ್ದು

  ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  
  
  • ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
  • ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
  • ಬೆಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಡಿ.
  • ತೊಡೆಸಂದು ನರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
  • Sw ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನರ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
  • ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್) ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

  ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ

  ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

  ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

  ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು:

  • ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದು ಇತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿದೆ.
  • ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಎದುರಾಗಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
  • ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ.
  • ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  • ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಇದನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
  

  ಹೊರಗಿನ ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

  ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು:

  • ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಕಾಲು ಇರಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಬದಿಗೆ ಒಲವು.
  • ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ತೊಡೆಸಂದು ಪೀಡಿತ ಭಾಗದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
  • ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎದುರು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  

  ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

  ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವು ತೀವ್ರವಾದ, ವಿಚ್ tive ಿದ್ರಕಾರಕ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

  ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಾರೆ ದುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಮೊದಲೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನೋವು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

  ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬೇಕು.

  ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ:

  • ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬು, ಇದು ಅಂಡವಾಯು ಅಥವಾ ಗೆಡ್ಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು
  • ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವಿನಂತಹ ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನ (ಯುಟಿಐ) ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ
  • ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಂತಹ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿವೆ

  ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಫೈಂಡ್‌ಕೇರ್ ಉಪಕರಣದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

  ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

  ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದು ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೋಗಬಹುದು.

  ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.