ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• ನೀವು *ಅಲ್ಲ* ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ
• ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಲೀಗ್‌ಗಳು ಗೇಮ್-ಚೇಂಜರ್ಸ್
• ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು
• ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಬಹುದು
• ಅಟ್-ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲವೂ
• ಬಡ್ಡಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನನಗೆ 31 ವರ್ಷ, ಮತ್ತು ನಾನು ಐದನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನಗೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾನಿಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ - ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾನು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದರೆ, ನಾನು ಸ್ನಾನದಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾರಿನೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಾನು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಾನು ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ನನ್ನನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸದೆ ಇರುವಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಲು ನೀವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ನಾನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಷಯಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನೇ ನೋಯಿಸಲು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು "ಓಡುವುದು" (ಅಂದರೆ: ನನ್ನನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು) ಸಾಕು, ನನ್ನ ಸಮರ್ಥ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆಯೇ ನಾನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಆದರೂ ವರ್ಷಗಳ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಮೂಲಕ, ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನನಗೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ನನಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಠಗಳು.

ನೀವು *ಅಲ್ಲ* ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ

ನನ್ನ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನನ್ನಿಂದ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನರಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಮೂಲತಃ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ನನ್ನ ಮಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು 12 ವರ್ಷದವನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ರಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಾರದೆಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆನ್ನು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಹೆದರಿ ಬೆನ್ನಿನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನನ್ನ ಕೆಳ ಎಬಿಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ ಮಾಡಬಹುದು ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಿಂದೆ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ನಾನು ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರಂಚಸ್ ಬದಲಿಗೆ ನಾನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಹಲಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡೆ. ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಕಾರಣ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಊಹಿಸುವ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದೆ. ಅದು ಕೂಡ ನಿಜವಲ್ಲ-ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾಳಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಯಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಎರಡೂ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಳಜಿ). ನೀವು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಲೀಗ್‌ಗಳು ಗೇಮ್-ಚೇಂಜರ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸೇರಲು ಇಡೀ ಕ್ರೀಡಾ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಲೀಗ್‌ಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲೆಂಜ್ಡ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯ, ಅಂಗಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ ಇದ್ದರೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾನು ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋದಲ್ಲಿ ವಾಸವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಟೆನಿಸ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡೆ. ಟೆನಿಸ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿತು. ನಾನು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಆಡುವವರೆಗೂ ಅದು ನನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನನ್ನಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, ಇದು ನನಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು. (ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 7 ಮೈಂಡ್ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಇದೆ.)

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು

ನಾನು 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ತೂಕ ಎಂದು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸದಸ್ಯನಾಗಿ ಉಳಿಯಲಿಲ್ಲ. ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಜಿಮ್ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತನಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಲಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುವುದನ್ನು ಕಂಡು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್‌ಗಳು ನಾನು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೆವು (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತಾರೆ). ನಾವೆಲ್ಲರೂ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ನಾನ (ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ), ಪೂಲ್‌ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಂತಹ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು. ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿದರೆ ತುಂಬಾ ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಕರಣಗಳು ಬಳಸಬಹುದಾದವು ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಬಹುದು

ನಾನು ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ ವಿಷುವತ್ ಸಂಕ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸದಸ್ಯನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರಲಿಲ್ಲ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದ ಬೋಧಕರನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಸಮರ್ಥ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಉಚಿತ ಅನುಭವವಾಗಿತ್ತು. ಇತರರಂತೆ ನಾನು ಕೂಡ ನನ್ನನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಜನರು ಅಂಗವಿಕಲರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಾನು ಬೈಕಿನಲ್ಲಿರುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ.

ಅಟ್-ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲವೂ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ತಮ್ಮ ಕತ್ತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ನಾನು ಟೋನ್ ಭುಜಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. (Psst ... ನಮ್ಮ 30-ದಿನದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್ ಹುಡುಗಿಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.) ನನ್ನ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ರೋಯಿಂಗ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನನ್ನ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಾನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ನನ್ನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಚಿಕೆಗಾಗಿ ಮಿಂಡಿ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ (21 ನಿಮಿಷಗಳು),ನಾನು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ನನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನನ್ನ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ನನ್ನ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ. ನಾನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ನಾನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನನ್ನ ಸೊಸೆಯ ಡಯಾಪರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವಳು ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು.

ಬಡ್ಡಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ನನ್ನ (ಸಮರ್ಥ-ದೇಹದ) ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಜೊವಾನ್ನಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ. ಆಕೆಯ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ. ನಾವು ಮೊದಲು ಪ್ರೌ schoolಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಓಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಜೊವಾನ್ನಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನನ್ನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕಿತ್ತು, ಆದರೆ ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಇದ್ದಳು. ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತಾಳೆ. ಈಗ ನಾವು 15k ಮತ್ತು 10k ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಓಡಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಓಡುವುದು ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ನಾವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ