ಪೆಂಟ್-ಅಪ್ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಕಾರಣಗಳು
• ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಕೋಪವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಸೃಜನಶೀಲ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಕೋಪವು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ?

ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೆಂಟ್-ಅಪ್ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹಿಂದಿನ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸುತ್ತಲೂ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ಪ್ರಾವಿಡೆನ್ಸ್ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ಚೈಲ್ಡ್ ಅಂಡ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಡೆವಲಪ್‌ಮೆಂಟ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಕ್ಯಾಥರಿನ್ ಮೂರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೋಪವು ಹೀಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಆಂತರಿಕ ಚಡಪಡಿಕೆ
• ದುಃಖ
• ಹತಾಶೆ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಕೇಳದ ಅಥವಾ ಪ್ರಶಂಸಿಸದ ಭಾವನೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಕೊರತೆ, ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಮೂರ್ ಹೇಳಿದರು.

ಕೆಲವು ಜನರು ನೋಯಿಸಿದಾಗ ಕೋಪವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. "ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಬದಲು, ಅವರು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಮೂರ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಮೂರ್ ಹೇಳಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಪವು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸದೆ ಕೋಪದ ಅನುಭವ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೋಪವನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಳಮಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೋಪವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಪವು ಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅದು ನಮಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೂರ್ ಹೇಳಿದರು.

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೋಪಗೊಂಡ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.

"ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೊಂದಿಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು" ಎಂದು ಅಲಿಸಾ ರೂಬಿ ಬ್ಯಾಷ್, ಪಿಎಸ್ಡಿ, ಎಲ್ಎಂಎಫ್ಟಿ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಥಳಾಂತರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ರಸ್ತೆ ಕೋಪವು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬ್ಯಾಷ್ ಹೇಳಿದರು.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ
• ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಭಾವನೆ
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಸಣ್ಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಇತರರನ್ನು ಟೀಕಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೋಯಿಸುವುದು

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮಗೆ ಕೋಪವಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಬಾಷ್ ಹೇಳಿದರು, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

"ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸತ್ಯವನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕೃತ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೋಪದ ಮೂಲವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೂರ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಕೋಪವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪೆಂಟ್-ಅಪ್ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಹತಾಶೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ನಡುವೆ ದೈಹಿಕ ಅಂತರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಬೇಕಾದ ಜಾಗವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದೂರವಿರಿಸುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಪ್ರಚೋದಕದಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿರಾಮ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಐದು ಮೈಲಿ ಓಟದಲ್ಲಿ ಪಾದಚಾರಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ವಿಘಟಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ

ಕೋಪದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಎಂಬ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ತರ್ಕಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿನಂತಿಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ತಂತ್ರವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೃಜನಶೀಲ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೃಜನಶೀಲ ಕಲಾ ಮಳಿಗೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಂಗೀತ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಬರವಣಿಗೆ ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಬ್ಯಾಷ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಲುಪಬೇಕು.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೋಪವು ತಜ್ಞರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ
• ಕೋಪವನ್ನು ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಫಾರ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪೀಸ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೋಪವು ಜೀವನದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಪೆಂಟ್-ಅಪ್ ಕೋಪವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.