#1 ಸ್ಮೂಥಿ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣು ತುಂಬಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮ Instagram ಫೀಡ್-ಹೇಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. (ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೇವಲ ಗ್ರ್ಯಾಬ್-ಆಂಡ್-ಗೋ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಮೀಲ್ ಆಫ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ಈಗ, ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ಕ್ರೇವಿಂಗ್ ಕ್ರಷರ್ ಆಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ನಯ: ಅದನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು 15 ಪುರುಷರು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ (100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮತ್ತು ದಪ್ಪ (ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ) ಎರಡರಲ್ಲೂ ಬದಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಂಆರ್‌ಐ ಬಳಸಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಹುಡುಗರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು 100-ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಎರಡೂ ಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ತೆಳುವಾದ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಜನರನ್ನು 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೆಳುವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ-ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ದಪ್ಪವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಪ್ಪ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ತೆಳುವಾದ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರು. (ಸ್ಮೂಥಿ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಡೈರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಹೈ-ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ.)

ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರಣವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಪಾನೀಯವು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಇದನ್ನು "ಫ್ಯಾಂಟಮ್ ಪೂರ್ಣತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದಪ್ಪ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವುದು, ತ್ವರಿತ ಕುಸಿತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸ್ಮಿಥರೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. "ಜ್ಯೂಸಿಂಗ್ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಕೇರಿ ಗ್ಲಾಸ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."

ಆದರೆ ನೀವು ಫ್ರೊಯೊದ ಎರಡು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು (ಹೇ, ಅದು ದಪ್ಪ, ಸರಿ?) ನಿಮ್ಮ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆವಕಾಡೊ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಎಂದು ಕೆರಿ ಗ್ಯಾನ್ಸ್, ಆರ್.ಡಿ.ಎನ್, ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಆಹಾರ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ