ಒಮೆಗಾ -3 ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಎಂದರೇನು?
• ಮೀನು ತೈಲವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮೀನು ತೈಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ (,,,) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಲಾಭದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾಗಿವೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಎಂದರೇನು?

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಟುಂಬವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಅಗತ್ಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಎಎಲ್ಎ) ಏಕೈಕ ಅಗತ್ಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೈಲಗಳು ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
• ಉದ್ದ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ) ಎರಡು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಪಾಚಿ ಮತ್ತು ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ALA ಅನ್ನು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮಾನವ ದೇಹವು ಎಎಲ್‌ಎ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಎಲ್‌ಎಯ 2-10% ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ () ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200–300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (,) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉರಿಯೂತ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ) (,,,) ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೈಲ ಹನಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಈ ಎರಡು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಮೀನು ತೈಲವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 0.3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 1.3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನು-ತೈಲ ಗುಂಪು meal ಟದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಗುಂಪು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 20% ಕಡಿಮೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು 28% ಬಲವಾದ ಆಸೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ().

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿದವರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಪ್ಲೇಸಿಬೊ (,,) ನೀಡಿದ ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಬೊಜ್ಜುರಹಿತ ಜನರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ().

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಲವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೀನು ತೈಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಿಂದ ಅಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಸುಮಾರು 3.8% () ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಸುಮಾರು 14% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 187 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ().

ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಸರಾಸರಿ 5.3% () ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಿವೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳ () ಮೇಲೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ನಿಖರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ () ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ 10% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 19–27% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ().

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಇಂಧನದ ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಲವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (,).

ಸಾರಾಂಶ: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವಂತಹುದು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಅದು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏಕೆ ವಿಫಲವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 44 ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿದವರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಗುಂಪು 1.1 ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್ (0.5 ಕೆಜಿ) ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ () ನೀಡದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 1.1 ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್ (0.5 ಕೆಜಿ) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿತು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆರು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 6 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ().

ಅಂತೆಯೇ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 1.3 ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್ (0.6 ಕೆಜಿ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದೆ ().

ಅಂತೆಯೇ, 21 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪ್ಲಸೀಬೊಗಿಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ ().

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, 300–3,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಯುಎಸ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (ಎಫ್ಡಿಎ) ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 3,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀರದಿದ್ದರೆ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಎಫ್‌ಡಿಎಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಫುಡ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಥಾರಿಟಿ (ಇಎಫ್‌ಎಸ್‌ಎ), ಪೂರಕಗಳಿಂದ 5,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ (30).

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುತ್ತಿರುವ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ. ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ, ಇಪಿಎ ಅಥವಾ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ “ನಕಲಿ” ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕನಿಷ್ಠ 50% ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಂಯೋಜಿತ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಸಾರಾಂಶ: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 300–3,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.