ಒಎಂಎಡಿ ಆಹಾರವು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ
ವಿಷಯ
ಪ್ರತಿ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ol' Google ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಕೆಲವು ಗ್ರಾಹಕರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಳೆದ ವರ್ಷ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪವಾಗಿತ್ತು. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ತಿನ್ನುವವರು) ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅಭಿಮಾನಿ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ, ಸ್ಮರಣೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.
ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವು ವಿಪರೀತವಾದಾಗ ನನಗೆ ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಲ್ಲ. ತದನಂತರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಅದು OMAD-ನ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಕಂಡಿದೆ.
OMAD ಅಥವಾ "ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ" ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಒಂದು ದಿನದ ಊಟ (OMAD) ಆಹಾರ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು (IF) ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 14:10 ಅಥವಾ 16: 8 ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (14 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು). OMAD 23:1 ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಅದು 23 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನುವುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ)
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ ಯಾವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಏನುನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಇದು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾಗಿ, OMAD ಯೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ 100 ಕಾಳಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ).
OMAD ನ 4 ನಿಯಮಗಳಿವೆ:
- ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೊತ್ತು ಊಟ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ).
- ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಕೇವಲ 3 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು (ಅಂದರೆ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ರೂಲರ್ ಅನ್ನು ತರಬೇಕೆ?)
ಇದು ಅತಿರೇಕದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು-ಆದರೆ OMAD ಆಹಾರವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (MMA ಫೈಟರ್ ರೋಂಡಾ ರೌಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು, ಈ ವಿಷಯಗಳು Insta-wildfire ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ!
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಕಂಡುಬರುವುದಕ್ಕಿಂತ "ಆಳವಾದ" ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಹಿವಾಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
OMAD ನ ಅಪಾಯಗಳು
ನೀವು 14 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಆಹಾರ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಅನೇಕ ಜೈವಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಜೈವಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರೂರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ "ಹ್ಯಾಂಗ್ರಿ" ಎಂದು ತಮಾಷೆ ಮಾಡಿರುವಿರಿ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಹುತೇಕ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನದೇ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ.)
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸೂಪರ್-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಿಜವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. OMAD ನೊಂದಿಗೆ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
OMAD ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ "ಚೀಟ್ ಡೇ" ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು-ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು 23 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವಿದ್ದರೂ, ಇದು ಶಾರೀರಿಕವೂ ಆಗಿದೆ: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಗಂಭೀರವಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದಾಗ ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು)
ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಾಳಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪಿರಿಯಡ್ ಸೈಕಲ್, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. OMAD ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡ್ಡಿಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ 16:8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಫಿಟ್ ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು) ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವರು ಈ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರ-ಮುಕ್ತ ಮಿನಿ ಉಪವಾಸಗಳಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಾಯಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕೇಳುವ ಬದಲು, ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು (ಹಲೋ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಂಚ್ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು!) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುರುಡಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಪ್ರತಿ ದಿನ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಯೋಗದ ಪರವಾಗಿದ್ದರೂ, OMAD ಕೇವಲ ಒಂದು OMG ಸಂ ನನಗಾಗಿ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮುಂದೆ!
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಹಿಮೋಡಯಾಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರವೇಶ - ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ
