ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್: ದಿ ಡೂಸ್ ಅಂಡ್ ಡಾನ್ಟ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸಾಧಕ
• ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಕಾನ್ಸ್
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು
• ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು
  
• ಮಾಡಬಾರದು
  
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅವಲೋಕನ

ಮಧುಮೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕಾರ್ಬ್‌ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಸಮೃದ್ಧ, ಅಧಿಕ-ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸರಿಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅವುಗಳು ಹೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದ ಓಟ್ ಕಾಳುಗಳಾಗಿವೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ (ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ), ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಅಥವಾ “ತ್ವರಿತ” ಓಟ್ ಆಡುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದವು, ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್ನಂತೆ, ಓಟ್ಸ್ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದ್ರವದಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೀಜಗಳು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಆಡ್-ಇನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮುಂದೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇತರ ಉಪಾಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಏಕದಳ, ಸೇರಿಸಿದ ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸಾಧಕ

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಬಾಧಕಗಳೆರಡೂ ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸುವ ಸಾಧಕ ಸೇರಿವೆ:

• ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
• ಇದು ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮುಂದೆ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ .ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಕಾನ್ಸ್

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಧಕಗಳಿಲ್ಲ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಪರೆಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಪರೆಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸುವಾಗ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು

1. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಅಥವಾ ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ.
4. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
5. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. 1-2 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೆಕನ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಅಥವಾ ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಳಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ fat ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿಗೆ ನೀರು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಳಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಎಂಟು oun ನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 12 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಬಾರದು

1. ಪ್ರಿಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
2. ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ - ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಸಹ.
3. ಕೆನೆ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಸೇರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ- ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಕೆನೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ನೀರು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಬಳಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೊಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ
• ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಣೆ
• ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಯಾರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳಂತೆ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಡ್-ಇನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವಾಗಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರು. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.