ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ 16 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನೀವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
• 2. ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• 3. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ
• 5. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ
• 7. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 8. ಬದ್ಧತೆ ಮಾಡಿ
• 9. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ
• 10. ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ಯೋಜನೆ
• 11. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ
• 12. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ
• 13. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 14. ಪಾತ್ರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 15. ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• 16. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅವರ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರೇರಣೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ 16 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈವೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೋಡಿ ಜೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಬಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (0.5–1 ಕೆಜಿ) ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ().

ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ (,) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಹಲವಾರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೇಂದ್ರಗಳ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ().

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 5–10% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು 180 ಪೌಂಡ್ (82 ಕೆಜಿ) ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ 9–18 ಪೌಂಡ್ (4–8 ಕೆಜಿ). ನೀವು 250 ಪೌಂಡ್ (113 ಕೆಜಿ) ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು 13–25 ಪೌಂಡ್ (6–11 ಕೆಜಿ) ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 5–10% ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ():

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. 5-10% ನಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ದೂರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ().

ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ 126 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬಲವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಎಂದರೆ ():

• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ
• ಅಳೆಯಬಹುದು
• ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ
• ವಾಸ್ತವಿಕ
• ಸಮಯ ಆಧಾರಿತ

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಮುಂದಿನ ವಾರ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಾನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ಈ ವಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ಈ ವಾರ ಒಂದು ಸೋಡಾ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿರಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೂರಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮುನ್ಸೂಚಕ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ().

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. “ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ” ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇರುವವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಸ್ಟಮ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ತಿಂಡಿಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಹುರಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ

ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ-ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

5. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಬರೆಯಬೇಕು. ಇದು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮೇಜಿನಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ als ಟ, ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ತುಂಡನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ದಾಖಲಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ().

ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.

ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನ್ನಣೆ ನೀಡಿ. ಸಮುದಾಯ ಪುಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಾಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜಿನ ರಾತ್ರಿ ಯೋಜಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವೇ () ಬಹುಮಾನ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಖರೀದಿಸದಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಹೊಂದಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಅತ್ಯಲ್ಪ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪ್ರತಿಫಲಗಳ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ:

• ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು
• ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು
• ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು
• ಅಡುಗೆ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವೇ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

7. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ಜನರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬೇಕು ().

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು () ನಂತಹ ಇತರ ಜನರಿಂದಲೂ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ().

ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

8. ಬದ್ಧತೆ ಮಾಡಿ

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು () ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅಥವಾ 5 ಕೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪಾವತಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (15).

ಅಲ್ಲದೆ, “ಚೇಂಜ್ ಟಾಕ್” ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಚೇಂಜ್ ಟಾಕ್ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧತೆ, ಅವುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿರುವ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ತಮ್ಮ ಕನಸಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿರೇಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ining ಹಿಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

134 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿರುವವರು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು (15).

ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಂತೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

10. ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ಯೋಜನೆ

ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಕಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ಎಸೆದಿದ್ದರೂ ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಜರಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ರಜಾದಿನಗಳು, ಜನ್ಮದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಂಭವನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಅನೇಕ ಜನರು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತಾರೆ ().

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಚದರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಸ್ನಾನ ಮಾಡು
• ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಗೆಳೆಯನನ್ನು ಕರೆ
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ

ರಜಾದಿನಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು eating ಟಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

11. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು “ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ” ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ().

ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತರಾಗಿರುವಾಗ, "ನಾನು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು lunch ಟಕ್ಕೆ ಫ್ರೈಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು .ಟಕ್ಕೆ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, “ನಾನು ದೊಡ್ಡ lunch ಟ ಮಾಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಬೇಕು” () ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಒಂದು ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವೇ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

12. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (,).

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಾವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ಅವರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ
• ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾದರಿಗಳು
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ
• ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

13. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (19).

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.

14. ಪಾತ್ರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಕವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್‌ ಮಾಡೆಲ್‌ನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದಾದ ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಸಾಪೇಕ್ಷ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.

ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದಾದ ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

15. ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಾಯಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹಚರರಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (21).

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾಯಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಾಯಿ ಮಾಲೀಕರಲ್ಲಿ ಕೆನಡಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 300 ನಿಮಿಷಗಳು ನಡೆದರೆ, ನಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 168 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ().

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾಯಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನವ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಾಯಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಲೀಕತ್ವವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (23).

ನಾಯಿಗಳ ಮಾಲೀಕತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

16. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ತಮ್ಮ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ () ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಲ್ಲ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಇದರರ್ಥ.

ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೇರಕ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ().

ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜನರು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.