ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ 4 ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ವಿನಿಮಯ

ವಿಷಯ

• ಕ್ರೂಡಿಟೀಸ್‌ಗಾಗಿ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಲೆಟಿಸ್ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಫ್ರೈಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಗಾಗಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ನೀವು eating ಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಈ ನಾಲ್ಕು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ವಿನಿಮಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ eating ಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು), ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು (ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಅನುಭವವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ - ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಾಗ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಚ್ಚಾ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಟನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ als ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್, ಚಿತ್ರಮಂದಿರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ನಾಲ್ಕು ನೇರ ಮೆನು ವಿನಿಮಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ರೂಡಿಟೀಸ್‌ಗಾಗಿ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್‌ನ ಬೃಹತ್ ಬೌಲ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್‌ಗಳ ಪರ್ವತದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಯಮ್!

ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದರೂ, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕ್ರೂಡಿಟೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು.

ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಮ್ಮಸ್, at ಾಟ್ಜಿಕಿ, ಬಾಬಾ ಗನೌಶ್, ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ಅದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಲೆಟಿಸ್ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಲೆಟಿಸ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಕೋಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಲೆಟಿಸ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರಿಕ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಲೆಟಿಸ್ ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬರ್ಗರ್ ಬನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಕೋ ಚಿಪ್ಪುಗಳಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಬದಲಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಫ್ರೈಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಫ್ರೈಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಗಾಗಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ - ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಸುಶಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬಿಬಿಂಬಾಪ್ ವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವಾಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಎರಡೂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನಿಂದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ವರೆಗಿನ ವಿವಿಧ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು eating ಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸಿಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿರಲಿ, eating ಟ್ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ವಿನಿಮಯಗಳ ಟೂಲ್‌ಕಿಟ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೂಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು for ಟಕ್ಕೆ ಹೊರಟಾಗ, ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಏನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಥಾಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ nutrition ಷಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಬಿ.ಎ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಎಂ.ಎಸ್. ಅವರು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಖಾಸಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಥಾಲಿ ಎಲ್ಎಲ್ ಸಿ ಅವರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಬ್ರಾಂಡ್ ಆಲ್ ಗುಡ್ ಈಟ್ಸ್. ಅವಳು ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಾಧ್ಯಮ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ತನ್ನ ಪತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಿನಿ-ಆಸಿ ಬ್ರಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆ, ಬರವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದನೆ ಸಾರಾ ವೆನಿಗ್ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.