ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ವಿಷಯ

• ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪೋಷಣೆ
• ಉನ್ನತ ಸಾಧನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ನಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಉನ್ನತ ಸಾಧನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು - ಏಕದಳ ಪ್ರಕಾರದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರಾನ್, ಕಾರ್ನ್ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೆಣ್ಣೆ ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ, ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯ.
• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಜೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ನಂತಹ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೀರಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸೋಡಿಯಂ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ, ಸೆಳೆತ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ - ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು, ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.