ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸದ 8 ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• 2. ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ
• 3. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು
• 4. ನಿಮಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ
• 5. ನೀವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
• 6. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• 7. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ
• 8. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್, ಅಥವಾ ಕೀಟೋ, ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ 8 ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5% ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ () ನಿಂದ ಬರಬೇಕು.

45-65% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ () ನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, MyFitnessPal ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

2. ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಅನುಸರಿಸಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಪೌಷ್ಠಿಕ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಡೆಂಟ್ ಹಾಕಬಹುದು.

ಲಘು ಬಾರ್‌ಗಳು, ಕೀಟೋ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವೆ als ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅವರು ಒದಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶ-ಕಳಪೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

3. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಭರ್ತಿ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಮಿತವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿಯನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್), ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಇನ್‌ಸುಲಿನೆಮಿಯಾ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು) ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ (,,,).

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸರಣಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಷರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

5. ನೀವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಹೊಸ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ.

ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಎತ್ತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ 1–3 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 0.5–1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಉತ್ತಮ () ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ವಾರದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 1–3 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0.5–1 ಕೆಜಿ ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು and ಟ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಡುವಿನ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ, ಬೀಜಗಳು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಾಂಬುಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಮಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸೆಷನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ರುಚಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

7. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ

ಒತ್ತಡ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು () negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ನಂತಹ ಹಸಿವು-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ().

ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ () ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.

8. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು () ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ () ಸುಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು - ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಾವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವಿಫಲರಾಗಲು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.