ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ:

ನಾನು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಾನು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸ್ವರದಲ್ಲ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೂ, ಅವರಿಗೆ ಸುಸ್ತಾಗುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು?

ಎ: "ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟ, ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 20 ಸ್ಲೋಪಿ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು 20 ಕೋರ್ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಏನನ್ನೂ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸಹ-ಲೇಖಕರಾದ ಸ್ಕಾಟ್ ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಬ್ಸ್ (ಹ್ಯೂಮನ್ ಕಿನೆಟಿಕ್ಸ್, 2003; $19) ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಬ್ಸ್ ವಿಡಿಯೋ (ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಜರ್ನೀಸ್, 2003; $ 20; ಎರಡೂ scottcole.com ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ)

ನೀವು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎರಡು ಪೂರ್ಣ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಬೇಗನೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಎತ್ತಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಸೆಳೆತ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೋಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. "ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ" ಎಂದು ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಉರುಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ (ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಲ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹತ್ತಾರು ಸವಾಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಶೇಪ್ ... ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿ ($20; Shapeboutique.com ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ) ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟೋನಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಾಲ್ಕು ಐದು-ನಿಮಿಷಗಳ AB ವಾಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ