ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ವಿಷಯ
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಪಾಯಗಳು
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ
- ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
- ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 'ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್' ನೋಟದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಎದ್ದು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಪಾಯಗಳು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಂತಹ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ
ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:
ಮುಂಭಾಗದ ಹಲಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಎರಡೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಭಂಗಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 2 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಫ್ರಂಟ್ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಬೋರ್ಡ್) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಬಹುದು. ನೋಟ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕದ ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದ್ದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವರ ನೈಜ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಎಬಿಎಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ
ದುಲ್ಕಮರ (ನೈಟ್‌ಶೇಡ್) ನ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಗಳು ಯಾವುವು?
