6-ವಾರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ವಿಷಯ

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ 6 ​​ವಾರಗಳ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇಂದಿನಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತವನ್ನು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಇಂದು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಈ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.

ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬರುತ್ತದೆ: ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದ ಸಮತೋಲಿತ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ (ಜ್ಞಾಪನೆ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಲ್ಲ), ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನೋಡಿ: ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?)

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಗ? ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು (ಅಥವಾ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶೂನ್ಯ-ಸಲಕರಣೆ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು).

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ 6 ​​ವಾರಗಳ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೆಳಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾನುವಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬುಧವಾರದಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ). ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು: ಒಂದು ಹಗುರವಾದ ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (5-8ಪೌಂಡುಗಳು), ಮಧ್ಯಮ ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (10-15ಪೌಂಡುಗಳು), ಒಂದು ಔಷಧದ ಚೆಂಡು, ಒಂದು ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ತಾಲೀಮು ಬೆಂಚ್, ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸ್.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ

• ಸ್ಟೆಪ್-ಇಟ್-ಅಪ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವರ್ಕೌಟ್
• ಮುಖಪುಟ Tabata ತಾಲೀಮು
• 20-ನಿಮಿಷದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು
• ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್
• ಸಕ್ರಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
• HIIT ದೇಹದ ತೂಕ ತಾಲೀಮು
• ಕಠಿಣ ದೇಹ ಕರಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• 30 ರನ್ನಿಂಗ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಲ್ಲಿ 10 ಕ್ಕೆ ಸೊನ್ನೆ
• ಅಂತಿಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
• ಆಲ್-ಟೆರೈನ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್
• 20-ನಿಮಿಷ ಚಯಾಪಚಯ ಬೂಸ್ಟರ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ದೊಡ್ಡದಾದ, ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ ಚಾರ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ