ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ 5 ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ತಲೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• ಭುಜದ ಸುರುಳಿಗಳು
• ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು

ನಾವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸಂಧಿವಾತವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಧಿವಾತವು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. 60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಶೇಕಡಾ 85 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್ (ಎಎಒಎಸ್) ಹೇಳಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ವೈದ್ಯರಂತಹ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಭಂಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೋವು ನಿವಾರಕ ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವುದು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.

ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತಲೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು

ಈ ಎದುರಾಳಿ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇಡೀ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಭುಜದ ಸುರುಳಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಭುಜದ ಸುರುಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೀಲುಗಳ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮೂಲ, ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಒಂದು ಸುಗಮ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.