ವಾಕರಿಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 17 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಶುಂಠಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• 2. ಪುದೀನಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ
• 3. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅಥವಾ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 4. ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಮಾಡಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• 6. ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 8. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 9–17. ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವಾಕರಿಕೆ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ವಾಕರಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ations ಷಧಿಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಸೇರಿದಂತೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

Home ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ವಾಕರಿಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 17 ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಶುಂಠಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಶುಂಠಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶುಂಠಿಯಲ್ಲಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ವಾಕರಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ations ಷಧಿಗಳಿಗೆ (,) ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶುಂಠಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (,,,) ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶುಂಠಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು (,,,).

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಕೆಲವು cription ಷಧಿಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ (,).

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ರಿಂದ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಶುಂಠಿ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಶುಂಠಿ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ () ನಿಮ್ಮ ಶುಂಠಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ () ಒಣಗಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶುಂಠಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಪ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ (,,,).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿಯ ವಿರೋಧಿ ations ಷಧಿಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಶುಂಠಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

2. ಪುದೀನಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಪುದೀನಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಿ-ವಿಭಾಗದಿಂದ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದೆ.

ಪುದೀನಾ ವಾಸನೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡವರು ವಾಕರಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ () ಗಿಂತ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ವಾಕರಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 57% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ () ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪುದೀನಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೆಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ - 44% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ().

ಒಂದು ಕಪ್ ಪುದೀನಾ ಚಹಾದ ಮೇಲೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಾಕರಿಕೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪುದೀನಾ ಚಹಾವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೃ that ೀಕರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ.

ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ (18,).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬಲವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಪುದೀನಾ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ವಾಕರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅಥವಾ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೆಳುವಾದ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ದೇಹದ ಒಂದೇ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸೂಜಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ತಂತ್ರಗಳು ನರ ನಾರುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೇತಗಳು ವಾಕರಿಕೆ (,) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 28-75% (,) ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎರಡೂ ರೂಪಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ations ಷಧಿಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ().

ಅಂತೆಯೇ, ಇತರ ಎರಡು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ವಾಕರಿಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಮೋಥೆರಪಿ (, 25) ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ (26).

ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪಿ 6 ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿನಾಡು ಗೇಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ () ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೀಗುವಾನ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿತು.

ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು 2-3 ಬೆರಳಿನ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ನರವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಡಿಯಾಗೋ ಸಬೊಗಲ್ ಅವರ ವಿವರಣೆ

ನೀವು ಅದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಒತ್ತಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

4. ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಮಾಡಿ

ಹೊಸದಾಗಿ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ನಿಂಬೆಯಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ವಾಸನೆಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 100 ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪಿಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಯಿತು.

4 ದಿನಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವವರು ತಮ್ಮ ವಾಕರಿಕೆ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ ಪ್ಲಸೀಬೊ () ಗಿಂತ 9% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಗೀಚುವುದು ಇದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದರ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಂಬೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಬಾಟಲಿಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೊಸದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಿಂಬೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಿಂದ ಸಿಟ್ರಸ್ ವಾಸನೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಬಂಧಿತ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಪರಿಮಳವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.

ವಿವಿಧ ಪರಿಮಳಗಳಿಗೆ () ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಅವರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿದರು.

ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅನುಮಾನಿಸಿದರು ().

ಎರಡನೇ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಎರಡೂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದರು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು 62% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ () ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಕೊನೆಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು, ಅವರ ಉಸಿರನ್ನು ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು, ನಂತರ ಮೂರು () ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದು.

6. ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ವಾಕರಿಕೆ ಎದುರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಸಾಲೆಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೇವಲ ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮೂರು ಮಸಾಲೆಗಳ ವಾಕರಿಕೆ-ಹೋರಾಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ:

• ಫೆನ್ನೆಲ್ ಪೌಡರ್: ವಾಕರಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮುಟ್ಟಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ().
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ: ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುವ ವಾಕರಿಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ().
• ಜೀರಿಗೆ ಸಾರ: ಐಬಿಎಸ್ () ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಮೂರು ಮಸಾಲೆಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 180–420 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಬಳಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಈ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ, ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಈ ಮೆಗಾ-ಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳು ವಾಕರಿಕೆ ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜನರು ಬಳಸಿದ ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಪಿಎಂಆರ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ () ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ () ಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಾಕರಿಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪಿಎಂಆರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯೊಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಳ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲಿನ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಮಸಾಜ್ ನೀಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸುಮಾರು 24% ಕಡಿಮೆ.

ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಪಿಎಂಆರ್ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಾಕರಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಪೂರಕಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ (,,,).

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹಲವಾರು ತಜ್ಞರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೌಮ್ಯ ವಾಕರಿಕೆ (, 41) ವಿರುದ್ಧ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (41,).

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ (,).

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ವಾಕರಿಕೆ ವಿರೋಧಿ to ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

9–17. ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಮೇಲಿನ ಸುಳಿವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಾಕರಿಕೆ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು (44, 45):

1. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅಕ್ಕಿ, ಸೇಬು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಬ್ಲಾಂಡರ್ ಆಹಾರವು ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ als ಟವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ () () ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ than ಟಕ್ಕಿಂತ ವಾಕರಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು.
3. ದೊಡ್ಡ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿರಿ: People ಟವಾದ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಕೆಲವರು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
5. With ಟದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
6. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ವಾಕರಿಕೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕರಿಕೆ ವಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್, ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ-ಸಮೃದ್ಧ ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
7. ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಇವು ವಾಕರಿಕೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.
8. ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಾಕರಿಕೆ () ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
9. ವ್ಯಾಯಾಮ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿರಬಹುದು (,).

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಕೊನೆಯ ಸುಳಿವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಅದು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ವಾಕರಿಕೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವಾಕರಿಕೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದಿ.