ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ 3 ಪರಿಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 3. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ದಾಳಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಬೆಳಕಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಬ್ಬುತನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. (ನೋಡಿ: ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು)

ಅವು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು US ನಲ್ಲಿ 39 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ 75 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು. (ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು

ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ಅತಿಯಾದ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸೆಂಗ್, Ph.D., ಯೆಶಿವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಂತೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನ ತಲೆನೋವು ಕಂಡು. "ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಿಗಳು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾರೊಲಿನ್ ಬರ್ನ್‌ಸ್ಟೈನ್, ಎಮ್‌ಡಿ, ಬ್ರಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ ಮಹಿಳಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸಹಾಯಕ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು." (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು: ಡಯಟೀಶಿಯನ್-ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ)

2. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

"ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸೆಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸ್ಪೈಕ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜರ್ನಲ್ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವು ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ; ಹಠಾತ್ ಇಳಿಕೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. (ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.)

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಿಲಿಯನ್ ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೇಳಲಿದ್ದೀರಿ; ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಇದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪೀಡಿತರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶಾಂತ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ (ವರ್ಷಕ್ಕೆ $70), ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವಿಕೆ, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಎಂದು ಫೀನಿಕ್ಸ್‌ನ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಅಮಲ್ ಸ್ಟಾರ್ಲಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಕು. ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಏಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಏಕೈಕ ಏಕೈಕ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ)

ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪರಿಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಗ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಆಕಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ, ನವೆಂಬರ್ 2019 ಸಂಚಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ