9 ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ
• 1. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ಕರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ 4 ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
• ಮೊದಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು:
• ಮಾಡಲು ಇತರ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು:
• ತೊಡೆಯ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• ಬೆನ್ನು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ 4 ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
• ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್:
• ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್:
• ಚೆಂಡು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• 2. ಮಸಾಜ್
• 3. ಐಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖ
• 4. ಜಲಸಂಚಯನ
• 5. ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 6. ನಾನ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪರಿಹಾರಗಳು
• 7. ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮಯಿಕ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು
• 8. ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್
• 9. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ation ಷಧಿ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು
• ಇತರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ ತೀರಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕೈ, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ

ಸೆಳೆತವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಂಟುಗಳಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸಂಕೋಚನ ನಿಂತ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಕೋಮಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತವು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ 4 ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ಮೊದಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.)
2. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿದ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಲು ಇತರ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು:

• ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಕಾಲಿಗೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಟೋಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಸೆಳೆತವಿಲ್ಲದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ.

ತೊಡೆಯ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

1. ನಿಂತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಬೆನ್ನು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ 4 ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆನ್ನಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡು) ಇರುವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಚೆಂಡನ್ನು ಪಕ್ಕದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
2. ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ.

ಚೆಂಡು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಬಳಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಸುಳ್ಳು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಾಚಿದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ವಲಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಭುಜದ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

• ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಪಟ್ಟಿ
• ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್
• ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು

2. ಮಸಾಜ್

ದೈಹಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

1. ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿರಂತರ ಸೆಳೆತಕ್ಕಾಗಿ, ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

3. ಐಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖ

ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ನಿರಂತರ ಸೆಳೆತಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಐಸ್ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಉಷ್ಣತೆಯು ನೋವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಐಸ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಶಾಖ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಟಬ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಜಲಸಂಚಯನ

ನಿಮಗೆ ಸೆಳೆತ ಬಂದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೊತ್ತಗಳಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಅಳತೆಗಳು

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಂಡಳಿಯು 2004 ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರದಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿತು, ಅದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನೀರು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸರಳ ನೀರು ಸೇರಿದಂತೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಮತ್ತು 20 ಪ್ರತಿಶತ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.

5. ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು (ಇದು 60 ಪ್ರತಿಶತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು).

ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್
• ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುವುದು
• ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ
• ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಾಲು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಪುಟಿಯುವುದು

ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

6. ನಾನ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಾಯಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು. ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ರಸ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 30 ರಿಂದ 35 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ balance ೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಪೂರಕ. ಉಪ್ಪು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12, ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವವರು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವವರು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

7. ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮಯಿಕ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು

ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಡೋಕೇಯ್ನ್, ಕರ್ಪೂರ ಅಥವಾ ಮೆಂಥಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೈಗರ್ ಬಾಮ್ ಮತ್ತು ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು).

ಕರ್ಕ್ಯುಮಾ ಲಾಂಗಾ (ಅರಿಶಿನ) ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಬೀಜದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಮೋಲಿಯಂಟ್ ಜೆಲ್ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಯಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.

8. ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್

ಸೆಳೆತದ ಕುರಿತಾದ 2016 ರ ವಿಮರ್ಶಾ ಲೇಖನವು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ ಮೂವರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ation ಷಧಿ

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ನೋವು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ಎಸ್‌ಎಂಆರ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 2 ರಿಂದ 3 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ
• ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವರು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುರಿತದಂತಹ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವರು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್-ಶಕ್ತಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ de ೇದ್ಯ ಸವಕಳಿ
• ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ
• ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು
• ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸಿರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ನರ ಹಾನಿ
• ಮೊದಲು ಗಾಯ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವುದು
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳಕನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

ಓಟಗಾರರ ಕುರಿತಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಿನಿಸಿಯೋ ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓದಿದ ನಂತರ ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ?
• ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಂತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸೆಳೆತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆಯೇ?
• ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಟೋ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
• ನೀವು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲ. ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ತುಂಬಾ ನೋವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.