ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಹಗಲಿನ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ.
• ಪರದೆಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಭಂಗಿ-ಚೆಕ್ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ -ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಿದಂತೆಯೇ.

ನೀವು ಏಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಕಾರಣ ಭಂಗಿ ಅಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಬರಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು-ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಎರಡೂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ-ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೋರ್ಡ್ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಮೂಳೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ರಾಹುಲ್ ಶಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು)

"ಉತ್ತಮ" ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ (ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ) ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕು, "ಕೋನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತೆಯೇ" ಎಂದು ಡಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶಾ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾದ ನೋವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರನ್ನು (ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಂತೆ) ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ASAP, ಡಾ. ಶಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಏಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಆರ್. ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಡುಮಾ, ಡಿಸಿ, ಎಫ್ಐಸಿಎಸ್ ನಲ್ಲಿ ಟೀಮ್ ಯುಎಸ್ ಎ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಹೈಟೆಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಸ್ಟುಡಿಯೋ.

ಆದರೆ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ ಯಾವುದು? ನೀವು ಪಕ್ಕದ ಸ್ಲೀಪರ್, ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲೀಪರ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲೀಪರ್? ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಕಠಿಣ ಅಭ್ಯಾಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನೆನಪಿಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿದರೆ. ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸುಂಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಡುಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡುಮಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು — ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ)

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಿಂದೆ ಮಲಗುವವರು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡುಮಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"[ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ,] ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಕೊಲಂಬಿಯಾ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಇರ್ವಿಂಗ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವೆಸ್ಟ್‌ವುಡ್, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ್ದರು ಆಕಾರ. "ನೀವು [ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ] ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಆ ಗೊರಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ."

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಡುಮಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡುಮಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಲಗಲು "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ಬದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ? ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬದಿ (ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು-ಅಂದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ," ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೂಸ್, Ph.D., ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಸ್ಲೀಪ್ ವೈದ್ಯರ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಆಕಾರ. ಅಂದರೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬ್ರೂಸ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವಿದೆ ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ವಿಂಟರ್, ಎಮ್ಡಿ, ಚಾರ್ಲೊಟ್ಟೆಸ್ವಿಲ್ಲೆ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮಾಲೀಕರು ಹೇಳಿದರು.

ಹಗಲಿನ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಹಗಲಿನ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ, ಇವೆರಡಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಶಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೂ, ಕಳಪೆ ನಿಲುವು (ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ) ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಧಿಕ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಶಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, "ಕಡಿಮೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆ, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಭಂಗಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, (ಓದಿ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ರೀತಿ), ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ದುಂಡಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡುಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಉಸಿರಾಟವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ," ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡುಮಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು)

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ.

ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕುಗ್ಗಿದ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು, ಡಾ. ಶಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಾಳೀಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ-ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹರಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕೂಡ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಭಂಗಿ-ಸ್ನೇಹಿ (ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ) ಚಲನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಣಿಸಬಹುದು. ನೀನೇನಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು 60-80 ಪ್ರತಿಶತದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು-ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಾದರೂ-ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (ಮತ್ತು, ತಿರುವು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು), ಡಾ. ಶಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. "ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕೂರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು) ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು)

ಪರದೆಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಣಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡುಮಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಜಿನ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಭಂಗಿ-ಚೆಕ್ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಒಂದು ತಂತ್ರ: ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಆದರೆ ಡುಮಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಭಂಗಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೆಟ್ಟಗೆ ಹೋಗುವ ಗೋ ಭಂಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 100, amazon.com). ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಲುವು ಗೋ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಲ್ಟಿಸೆನ್ಸರ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ತರಬೇತುದಾರನು ನೀವು ಸ್ಲೋಚ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಸಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಹೆಚ್ಚು ಭಂಗಿ ಸ್ನೇಹಿ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ