ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿರುವುದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಹೊಸ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಇತರ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು Eisai ನಿಂದ ಧನಸಹಾಯ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇದು ಬೆಲ್ವಿಕ್ ಅನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧ ಕಂಪನಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ. ಜೇಸನ್ ವಾಂಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., ಈಸೈನಿಂದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಧಾನ ತನಿಖಾಧಿಕಾರಿ, "ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು" ಎಂದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.

ನಾವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಜನರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಔಷಧಿಗಳತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. Rachel Berman, about.com ಗಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ದೇಶಕರು, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು (ನಿಖರವಾಗಿ ಶೇಕಡಾ 58.4) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಮೀಕ್ಷೆ. "ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ."

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಪ್ ನಂತರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಚ್ಛಿಸದವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯ ಎಂದು ಬೆರ್ಮನ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯುವಜನರಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಶನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗುತ್ತಿವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ತಿಳಿದಿದೆ. "

ನೀವು 18 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI (ಅಥವಾ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ 35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ.

"ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ-ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು-ಜನರು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮತೋಲಿತ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಆಕೆಯ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.

2. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೋಪದಂತಹ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

3. ನೀವು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ! ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯ ದೇಹರಚನೆ, ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಕೇಲ್ ತೂಕವು ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

4. ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೋಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಮೋಜು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

5. ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹರಡಿ. ಇತರರಿಗೆ ಮಾದರಿಯಾಗಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ