ತಿಂಗಳು 2: ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಸಿಯರ್ ಬಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ವಿಸ್ಟಾದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್-ಎ-ವೈ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಪಾದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಂಡದಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಈ ತಾಲೀಮು, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ (ಆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ). ನೀವು ಬೋಸು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳುಗಳ ಯೋಜನೆಗಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಯೋಜನೆ

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಂತರ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ನಲ್ಲಿ ಗೇರ್ ಹುಡುಕಿ spri.com.)

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

• 8 ರಿಂದ 10 ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಜೋಡಿ
• ಒಂದು ಬೋಸು
• ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್
• 3 ರಿಂದ 6 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಚೆಂಡು
• 3 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್

ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗಿ!

ಸಂಪೂರ್ಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಿಕಿನಿ ದೇಹದ ಯೋಜನೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ